Как да отслабнете с няколко килограма Прости съвети за отслабване Съвети за спортна медицина

За полеви съвети, базирани на интерактивна комуникация със спортисти.

Типичен ден, който носи около 1500 калории:

Жан-Жак Меню, спортен диетолог

+++ Приоритет +++

Консултирайте се с вашия лекар, който ще прецени дали съветите по-долу са подходящи за вашата ситуация.

БЪДЕТЕ ВНИМАТЕЛНИ: мозъкът трябва да се "забавлява": имате нужда от миризми, цветове, вкусове. (маслини, гъби, чушки, лук, билки и т.н. и т.н.)

Ако възникне и най-малък проблем (малък спад в морала, малки поведенчески нарушения, замаяност, умора): консултирайте се с Вашия лекар.

Медицинското наблюдение трябва да придружава всеки процес на отслабване. По-специално клинично наблюдение, кръвно налягане, тегло, разбира се, и може би кръв, например търсене на дефицит на желязо.

Гответе просто с прости продукти, следвайте ритъма на сезоните за избор на зеленчуци. Ако е възможно, купувайте плодовете и зеленчуците си в малки магазини за хранителни стоки или от градинари: в големите градове градинарите предлагат зони за продажба с много справедливи цени; и продуктите им се събират, когато узреят и след това не се държат в студени помещения в продължение на няколко дни ...

Съпротивлявайте се на продажбата на вълшебни хапчета, протеинови сашета или заместители на храна: става въпрос за загуба на няколко кг и липса на покупателна способност ....

НИКОГА не губете повече от един килограм на седмица: това е ТОКСИЧНО за тялото и ума ви и така или иначе ще си го възвърнете.

Устоявайте на привлекателността на високо протеиновите диети:спортен диетолог Аз съм в добра позиция да кажа, че се „възстановяваме“ при клиенти, които проявяват странични ефекти, и потвърждавам, че килограмите ще бъдат взети обратно.

+++++ Така че ето моите съвети +++++

Закуска:

Кафе или чай без захар.
2 пълнозърнести или зърнени сухари (или 30 г пълнозърнест хляб за препичане за по-добра усвояемост), супена лъжица сладко без захар или фруктоза.
Без масло.
Резен добре обезмаслена шунка и белтък на яйце (тъй като жълтъкът съдържа твърде много мазнини и холестерол) или омлет, състоящ се от цяло яйце и белтък.
Обикновено кисело мляко без захар или чаша бяло сирене без захар или малка чаша вода с 2 супени лъжици обезмаслено мляко на прах.
Киви. Без плодов сок.

Около 11ч ябълка с кожата.

По обяд:

Неограничени сурови зеленчуци (с изключение на настъргани моркови, които са твърде сладки) Подправка на чаена лъжичка орехово масло, чаена лъжичка зехтин, горчица или балсамов оцет или лимонов сок.
125 г бяло месо или птици (без кожата) или бяла риба или сьомга или скариди или естествен тон в калай.
Хубава чиния със зеленчуци, приготвени във вода или в тиган, който не унищожава витамините (камбанка); билки, гъби, чесън, лук.
Обикновено кисело мляко или 30g нискомаслено сирене: леко St Moret или прясно козе сирене.
Суров плод с изключение на банан.
Около 17:00 чаша зелен чай без захар, ябълка или круша с кожата.
Без хляб или нишестени храни ОСВЕН спортни: 50 до 150g нишесте: количество, адаптирано към тренировъчното натоварване за деня.
Една чаша тиха вода.

Вечерта:

Без сурови зеленчуци (суровите фибри са трудно смилаеми, което води до сън, който може да бъде нарушен)
Препоръчвам добра купа "домашна" или тухлена зеленчукова супа. Вж. Статия за "спорт и супа":
Комбинирайте в една и съща чиния 100 г варено нишесте (цели тестени изделия или тестени изделия със зеленчуци или тестени изделия с пшеничен зародиш или ориз басмати или цял грис или картоф на пара с кожата, или леща или нахут или боб) и 200 г варени зелени зеленчуци. Добавете копче масло в чинията.
200 g бяла риба или миди или смес от морски дарове (в замразени сашета, съдържащи миди, калмари, скариди) през ден, редувани със 150 g бяло месо или птици през ден.
Печена ябълка или чаша неподсладено ябълково пюре.
Няма хляб.
Малко сол
Една чаша тиха вода.

Малко преди лягане : в малка чаша вода 2 супени лъжици обезмаслено мляко на прах без захар.