Как да отслабнете с кафе Как работи
Повечето от тях вероятно са се опитвали да свалят няколко излишни килограма и преди. Не би ли било чудесно, ако можете да отслабнете с кафе. Ако това е и вашата любима топла напитка, тогава имаме добри новини за вас. Освен добър изстрел от енергия, кафето може да ви помогне и да отслабнете - мечтана комбинация, нали? Звучи твърде добре, за да е истина? Искаме да стигнем до дъното на въпроса: Как можете да отслабнете с кафе?
За да забавим малко еуфорията: Едно е сигурно, килограмите не падат само от пиенето на кафе. Здравословният начин на живот е най-доброто и крайното. Освен балансираното хранене, спортът и физическите упражнения остават истинските убийци на мазнини. Съществуват обаче и някои храни, които подпомагат тялото ви да губи мазнини и не трябва да липсват в плана ви. Кафето също!
На първо място: Кафето има много страхотни свойства! Преди всичко неговите стимулиращи качества са безспорни - съставката кофеин гарантира това. Засега нищо ново. Но веществото не просто ви събужда, то влияе на тялото по много начини. От една страна, той стимулира централната нервна система. Той увеличава силата на свиване на сърцето и в същото време увеличава сърдечната честота. И това не беше всичко. Кофеинът също стимулира чревната функция и дори има лек диуретичен ефект. Известни са и редица други ефекти. Защо (доброто) кафе (как можете да разпознаете добрите зърна, можете да прочетете тук) е дори здравословно за вас, записахме в друга статия в блога „Митове за кафе за кафе“. Сега искаме да изясним дали кафето също може да ви помогне да отслабнете.
Отслабнете с кафе? Ето как работи:
И така, как кафето ви помага да отслабнете? Кафето наистина засилва метаболизма ви. Отново популярният кофеин е отговорен за това. Научни изследвания показват, че кофеинът насърчава изгарянето на мазнините (липолиза). Липолизата гарантира, че както храната, така и телесните мазнини се разделят на отделните им компоненти и се използват за снабдяване на тялото с енергия. Кофеинът също така увеличава производството на топлина (термогенеза) и по този начин консумацията на енергия. Това увеличава базалния ви метаболизъм и тялото използва повече калории, отколкото без кофеин (около 50 до 100 kcal на ден в допълнение). Благодарение на тези процеси можете да отслабнете с кафе.
Леле, това в началото звучи страхотно. Но внимавайте! Не се заяждайте и си хванете идеята да пиете няколко чаши кафе подред. При твърде много кафе тялото свиква с ефекта и вече нищо не се случва. Не трябва да се консумират повече от 2-3 чаши на ден, за да се видят резултатите. Особено препоръчваме чаша силно кафе или еспресо след хранене. Така че, ако сте любител на кафето, ще бъде трудно.
Каквото и да работи при отслабване: Черното кафе като подтискащо апетита
Топлата напитка изпълва стомаха и подвежда апетита. Така че, ако се чувствате като нездравословна закуска между тях, опитайте чаша кафе вместо шоколадово блокче. Голямо НО: трябва да е черно кафе. Най-добрият начин да се насладите на кафето си е чисто, без мляко и най-вече без захар.
Ако досега черното кафе е било твърде горчиво за вас, това може да се дължи на лошото качество и твърде бързото и прекалено горещо печене на кафените зърна. Доброто кафе с най-високо качество от занаятчийските печене изобщо не вкусва горчиво - като напр. нашето ранно птиче ФИЛТРОВО КАФЕ.
Това, което мнозина не знаят: черното кафе почти не съдържа калории. Въпреки че се състои от 30% въглехидрати, повечето от тях се унищожават по време на печенето. Кафето естествено съдържа мазнини, но само в малки количества. Така че няма значение. Има само 2 калории на чаша от 100 ml. Повече информация за калориите и кафето тук (с графика).
Ще ви бъде трудно, ако сте фен на кафе напитки с много мляко и особено захар. Популярни модни напитки като лате макиато, капучино и ледено кафе бързо превръщат кафето в калорийна бомба. Ако наистина искате да отслабнете и да използвате полезните свойства на кафето за подкрепа, тогава определено трябва да пропуснете захарта и, ако няма друга възможност, да използвате много малко мляко. Какво мляко трябва да бъде? Въпреки диетичните ви планове, препоръчваме безрезервно да използвате богато мляко с най-малко 3,5% органично качество за вашите кафе напитки. Мазнината в млякото е и остава важен носител на вкуса и допринася положително за вкусния вкус на кафе. От страх от калории мнозина прибягват до дълготрайно мляко с намалено съдържание на мазнини и след това го пълнят с голямо количество. Така че, ако не можете без мляко, поглезете се с по-малък изстрел, но с добро мляко. Малкото калории не правят печеното мазно. По-малко е повече.
Екстра нискокалоричен съвет за лятото
Изключително нискокалоричен вариант е студено кафе с ледено студено кафе - т.е. студено сварено кафе. Ето една чудесна рецепта за приготвянето й сами, бързо и лесно. Или тук накратко във видеото:
Заключение: Когато се използва правилно, кафето може да ви помогне да отслабнете
Само консумацията на кафе не прави чудеса за отслабване. Въпреки това, свойствата на кофеина в кафето могат да подкрепят вашия проект. Положителните ефекти на кофеина могат да се развият само ако цялостният пакет от здравословна диета с много упражнения е правилен. Отслабването с кафе изисква дисциплина. Тъй като когато мазнините се разграждат, свободните мастни киселини не се консумират като част от повишените енергийни нужди, тялото ги съхранява отново. Това важи особено за заседналите дейности. В противен случай ефектът е нулев. Малък съвет: излезте на разходка веднага след обедното еспресо.
Между другото: Хармоничните и нискоинтензивни дейности стимулират загубата на мазнини по-силно от спортовете с висока интензивност. Това е така, защото тялото осигурява два начина за осигуряване на енергия: енергия чрез мазнини или въглехидрати. При интензивни упражнения с кратка продължителност, изгарянето разчита на въглехидрати, вместо на мазнини. Един час бавен джогинг изгаря повече мазнини, отколкото бърз 3-минутен спринт.
Освен това не прекалявайте с количеството кафе, което ядете всеки ден. Ако пиете много кафе, тялото свиква с времето, така че ефективността бързо се изпарява. Може би ще опитате кафе, за да ограничите апетита си. Черното кафе почти няма калории и спира апетита. Все още не можете да си представите да пиете кафе в черно? Не всеки филтър кафе има вкус на изгорено, горчиво и води до стомашни проблеми. Всичко е свързано с качественото и бавно печене. Нашите кафета от ранни птици идват директно от малка печене и са прясно печени дълго време, използвайки процеса на печене на барабан. Филтърното кафе е меко и има много плодов аромат. Разликата с конвенционалното филтърно кафе ще ви изуми. Пробвам:-)