Как да отслабнете с 8 килограма за 2 месеца - Блогът
С наближаването на лятото или събитие от решаващо значение (например сватба), може би си мислите „Трябва да загубя поне 8 килограма, но изглежда трудно в 2 месец ". Първо, помислете отново, този 8-седмичен период е напълно подходящ за отслабване с 8 килограма килограма. Освен това, следвайки съветите, изброени по-долу, тази цел е съвсем реалистична.
Първата стъпка към отслабване: намалете приема на калории.
Жената се нуждае от около 1700 калории на ден когато не е с наднормено тегло. Това ежедневно изискване се увеличава до 2200 калории за мъж. Ако се чудите как да загубите 8 килограма след 2 месеца трябва временно да се поставите ограничаване на калориите, Тоест яденето е само еквивалент на 1200 калории за жена и 1700 за мъж. Тези вноски също трябва да бъдат внимателно разпределени между мазнини, въглехидрати и протеини. Това е от съществено значение за тялото да не губи „само“ тегло, но преди всичко мазнини, което разбира се е за предпочитане в дългосрочен план.
Някои примери за хранене за отслабване без да се лишаваш.
В този момент сигурно си мислите: „Но как да отслабнете достатъчно бързо? Ще трябва да спазвам драконовска диета за отслабване ”. Това е погрешно схващане, защото е по-добре да продължете да ядете всичко, но в малки количества. В резултат на това ще намалите калориите, без да създавате вредни недостатъци във вашето състояние на формата. Конкретно, тук са 3 хранения за типичен ден балансирана диета:
- Закуска (за 250 калории): чай, четвърт багет и чаена лъжичка мед.
- Обяд (за 525 калории): салата от агнешка салата със супена лъжица зехтин, след това пилешки гърди и моркови на пара и едно или две 0% кисели млека за десерт.
- Вечеря (за 425 калории): доматена салата, последвана от омлет с билки (с 3 яйца) и пъпеш или малка плодова салата (без да се пие сокът).