Как да отслабнете при гладуване Храни, препоръчани във вегетарианската диета

Наистина ли отслабваме, когато постим? Или ако решим да спазваме вегетарианска диета? Е, отслабваме или не в зависимост от това колко калории съдържа храната в чинията и физическата активност.

Заседналият начин на живот в комбинация с пържени картофи, сладкиши на гладно и плодови сокове няма да донесат нищо добро за здравето или фигурата. Следователно трябва да изберем здравословни храни.

Общото разбиране е, че веганите или постите губят тегло само защото спазват диета без мазно месо и млечни продукти. Въпреки това, по време на гладно или вегетарианска диета също можем да наддадем. Както при всяка диета, всичко зависи от това колко калории консумираме. Има вегетарианци или хора, които пазят всички пости, но с кръгла фигура и повишен холестерол! Как така? Тъй като не правилно да избира между здравословни и нездравословни храни на гладно/вегетарианци.

Без никакво месо на масата, вегетарианците и хората, които се хранят, все още са склонни да ядат повече плодове и зеленчуци, което може да им донесе повече ползи за здравето и дори стройно тяло, което изглежда добре. По този начин този начин на живот намалява риска от затлъстяване и наднормено тегло. Яденето на повече плодове и зеленчуци може да намали риска от хронични заболявания като диабет, камъни в бъбреците, инфаркт, сърдечни заболявания, загуба на кост и рак.

Колко килограми губим, ако постим или станем вегетарианци?

Вегетарианската диета на гладно може да доведе до бърза загуба на тегло, ако се ядат правилните храни. Въпреки това, опитайте се да не отслабвате твърде бързо, защото ще загубите както мазнини, така и мускулна маса. Освен това сте изложени на риск от недостиг на хранителни вещества и най-вероятно ще отслабнете, след като започнете да консумирате повече калории. Стремете се да губите не повече от 1 килограм седмично, което е максималното тегло, което можете да загубите, когато спазвате здравословна диета.

От какви храни получаваме протеини, ако се откажем от месото?

Много вегетарианци в началото на пътя се притесняват от храненето, особено ако ще усвоят достатъчно витамини и протеини. Това е оправдано безпокойство, тъй като месото е основният източник на протеини за консумация от човека. Вегетарианците трябва да планират храненето си предварително, за да имат диета с ниско съдържание на мазнини, която включва много източници на постни протеини. Vegetarian Resource Group обявява боб, леща, ядки, семена, грах, тофу, протеини на прах от семена и ядки и частично или напълно обезмаслени млечни продукти от растителен произход като едни от най-добрите богати на протеини варианти, които нямат нищо общо месо.

Какви храни се препоръчват на гладно, за да отслабнете? Вегетарианска диета.

Всеки здравословен план за отслабване съдържа много зеленчуци, и тук веганската диета се вписва идеално. Гответе с много зелени зеленчуци, домати, тиквички и други храни, които имат голям обем, но малко калории. Ще имате състояние на ситост, преди да имате възможност да консумирате броя на калориите, които ще развалят вашата диета. Също така ще се чувствате отлично, докато отслабвате, защото тези храни са пълни с хранителни вещества, които поддържат енергия и здраве. Диетите, фокусирани върху плодовете и зеленчуците, а не върху месото и млечните продукти, са защо вегетарианците и веганите са по-малко склонни да развият сърдечни заболявания, диабет тип 2 и рак.

Препоръчителни храни на гладно или вегетарианска диета:

Леко сладки плодове като къпини, малини, ягоди (можем да ги намерим замразени в повечето супермаркети и да ги включим в смутита, шейкове, вегетариански или сурови десерти).
Салати, броколи, румънско зеле, брюкселско зеле, карфиол, тиквички, патладжан, зелени чушки, маруля айсберг, целина, гъби.
Много туршии са много богати на пробиотици!
Растително мляко и сметана.
БИО пастети на POST Integral Natural & Soy Free
БИО дехидратирани плодове.
Цял ориз, елда, леща, нахут, киноа, амарант, просо, соя, Cus Cous, арпака, овес, зародиш
Супер храни с изключителни хранителни свойства.
Виж повече
Съставки за сурови/вегански и ПОСТ РЕЦЕПТИ

Вегетарианска храна не се препоръчва по време на гладуване, ако искаме да отслабнем!

Нишестените зеленчуци като картофи и царевица имат повече калории на сто грама, отколкото нишестените зеленчуци. Яжте ги умерено. Орехите често се използват във веганската кухня, но също така ще трябва да им обърнете внимание. Порция от само 28 г ядки, например, може да осигури 185 калории (те са за предпочитане протеинови прахове, които премахват по-голямата част от мазнините). Добавете ги умерено, за да придадете хрупкава нотка на веганските ястия и не ги използвайте като основно ястие. Същото важи и за мазнините и маслата, авокадото, кокосовото мляко и олиото за готвене могат да саботират процеса на отслабване, ако надвишите малките порции.

Храни, които трябва да елиминираме от ежедневната си диета

Причината, поради която толкова много вегани са с наднормено тегло, въпреки че имат здравословна диета, е, че захарта и рафинираното брашно са разрешени във веганската диета. Също така чипсът и другите нездравословни храни. Технически можете да бъдете веган, докато спазвате много нездравословна диета, състояща се от кифли, пържени картофи и бисквитки. Изключете от диетата си сладкиши и висококалорични, богати на хранителни вещества сладкиши. По-специално рафинираните въглехидрати могат да забавят процеса на отслабване.

Ако искате да отслабнете, вегетарианската диета може да ви помогне да избегнете нездравословни и висококалорични храни като червено месо. Но все още има много изкусителни нездравословни храни, които са вегетариански, които могат да ви направят дебели. Важно е да се поддържа балансирана диета и внимателното планиране на храненето помага. Ежедневното спазване на нискокалоричните диетични планове може да ви помогне да отслабнете и да останете верни на вегетарианската си диета.

Формулата за меча

Формулата за отслабване изисква да консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте. За да загубите 0,5 кг, трябва да загубите около 3500 калории. Така че, ако ядете с 500 калории по-малко всеки ден, ще свалите почти 0,5 кг за една седмица. За да отслабнат, вегетарианците могат да намалят калорийния си прием, като ядат храни, богати на хранителни вещества и нискокалорични. Избягвайте празни калории в пържени храни, преработени закуски и печени десерти.