Как да отслабнете при 16 CSID Какво се случва, докторе
Колкото здравословни проблеми, толкова и решения! А надеждните специалисти са тези, които ви дават най-добрите отговори, когато здравето ви поражда много въпроси. Не пренебрегвайте редовното посещение на лекар и отидете всеки път, когато имате досадни симптоми! И имайте предвид, че често е необходимо второ мнение!
Можете също да потърсите съвет от нашите специалисти консултанти: за да изпратите въпрос, трябва да създадете акаунт на сайта, след което да влезете с избраното от вас потребителско име и парола. Ако имате нужда от спешна препоръка, съветваме ви да прочетете съществуващите отговори, преди да зададете въпрос, да изберете полето, което ви интересува, или да използвате търсенето.
Здравейте! Аз съм в девети клас и през лятото ще навърша 16 години. Проблемът ми е, че искам да отслабна, защото мисля, че съм малко дебела! Аз съм 1,62 м и 65-66 кг така.
Обикновено ям повече сутрин и плодове вечер: ябълки, банани, портокали, киви, помело. Не се убивам много и с вода, чувствам, че тялото ми не иска вода, а не и със спорт. Искам да знам какво би било нормалното ми тегло и колко калории трябва да приемам на ден. Благодаря ти!
Отговор на специалиста
При височина 1,62 м - за възрастен (на възраст 18 години) нормалното тегло е между: -минимални 49 кг (за ИТМ = 18,5 кг/кв.м) и максимум 65 кг (за ИТМ = 25 kg/mp).
В този случай на 16-годишна възраст не можем да кажем, че от гледна точка на растежа и развитието метаболитните процеси са приключили и следователно няма много твърди минимални и максимални граници.
От друга страна, настоящият състав на тялото има голямо значение - тоест, какво е общото тегло от 65 кг (като сумата от 4 големи и важни отделения: - 1. вода, 2. мускулна маса, 3. минерали и кости и 4. мазнини ).
Ако процентът на мазнини (броят на килограмите мазнини спрямо общия брой килограми) е висок - над 25-30%, тогава се появява чувството за излишни килограми - по-пухкав организъм, импрегниран с много мазнини, евентуално с целулит (особено при човек, който няма добре разпределена мускулна маса и е работил чрез спорт).
Моят съвет би бил да направите такава оценка на телесния състав (със специално устройство, което прави анализ на телесния състав) и да се опитате да променяте от време на време нещата, които в този момент от живота ви не са много правилни:
храненията трябва да са поне три на ден и да не са много непропорционални на порции, каквито са сега: много обилна закуска, обяд - по желание и вечер - плодове/плодове;
вечер не ядат плодове - изглеждат леки ястия, но всъщност са капан от въглехидрати = захар, която ги прави дебели, когато се поставят на това хранене, предпочита се да се ядат за закуска или закуски;
хидратацията означава добър метаболизъм и съобразен с теглото ви - колкото повече вода пиете, толкова по-добре действа детоксикацията и топенето на мазнините (не е задължително да чувствате жажда, тогава тялото вече сигнализира за ситуация на увреждане, дехидратация) - минимум 2l/ден (опитайте се да пиете по 1 чаша преди и след всяко хранене - общо около 6 големи чаши/ден биха покрили това препоръчано количество);
вместо търсените диети като решения на тази 16-годишна възраст, опитайте се да бъдете по-спортни и да тонизирате по-добре мускулната си маса, по този начин се променя съставът на тялото ви - в смисъл, че общото тегло може да остане същото, но чрез движение увеличавате теглото си мускул, намалява мазнините и подобрява естетическата част от теглото ви (- дрехите стоят по-добре).