Как да отслабнете през 50-те си 7 съвета за отслабване
Прекарали сте последните четири десетилетия от живота си, за да оформите метаболизма и хранителните си навици. Сега е моментът наистина да стегнете колана си (така да се каже) и да се съсредоточите върху управлението на нормалното тегло и разработването на енергичен план за обръщане на болестта.
През 50-те години големите промени в хормоните и навиците могат да превърнат отслабването в истинско предизвикателство. Можете също така да посетите няколко лекари по различни причини и природни лекарства за лекарства за нови проблеми.
Който и подход да изберете, доброто хранене и активният начин на живот ще допринесат много. Ето върху какво да се съсредоточите, ако искате да отслабнете през 50-те си години:
1. Настройте нещата
В много изследвания кайенският пипер е свързан с увеличаване на метаболизма и намаляване на апетита към храна. Проучване от 2011 г. установи, че хората, които добавят лют червен пипер към своите ястия, са намалили енергийния прием и са намалели желанието да ядат мазни, сладки или солени храни. Ако харесвате пикантната си храна, това може да ви помогне да намалите теглото си.
Най-добрите закуски, за да сте пълни (и да ви помогнат да спестите калории)
2. Бъдете отново дете
Забелязвали ли сте някога, че децата трябва да се хранят вечно? Добре е. Проучване от 2015 г. установи, че хората, които са яли в продължение на 30 секунди между ухапванията, са спрели да ядат, когато вече не са били гладни. За да могат да спестят калории и килограми. Този пример за повече дъвчене и по-малко наддаване на тегло е доказан в няколко проучвания. С течение на времето сме склонни да ядем повече храна, отколкото е необходимо, защото емоциите и стресът могат да поемат контрола. За да се преборя с това, предлагам да се върнете към детските навици, като използвате по-малки чинии и дъвчете по-дълго. По-малка чиния ще направи по-малката порция храна да изглежда по-голяма. Фокусирането върху забавянето на храненето ще ви помогне да се заситите, без да се напълвате.
3. Не се оттегляйте от упражнението
Много от моите пациенти на 50 и повече години идват на срещите си по подобни причини, защото не спазват плана за упражнения. Те често включват някакъв вид болки в ставите, но това не е десетилетието, за да спрете да се движите. Първо, помислете какво можете да направите. След това вземете фразата „не мога“ от речника си. Плуването, бягането, елиптичните упражнения и колоезденето са дейности с малко въздействие. Също така трябва да се съсредоточите върху изграждането на мускулна маса, за да поддържате метаболизма си. Намирането на добър треньор може да бъде първата стъпка в определянето на това кои дейности за обучение по устойчивост ще ви помогнат най-добре.
Правете тези упражнения у дома, за да избегнете наранявания на коляното, гърба и раменете
4. Планирайте предварително
Веднъж Антоан дьо Сент-Екзюпери каза: „Гол без план е просто желание“. Може да искате тялото ви да се върне, но това не може да се случи без силни цели и планове. Сега, повече от всякога, трябва да се съсредоточите върху планирането на храненето, за да не се налага да разчитате на яденето през цялото време. Виждам това при много от моите пациенти, които са на 50 и повече години. Те не готвят толкова много, защото децата им пораснаха и се изнесоха. Планирайте предварително, като нарязвате пресни зеленчуци през уикенда, приготвяте супи, които можете да замразите, и имате готови здравословни храни (като замразена киноа, зеленчуци и бургери от дива сьомга) за нула време.
5. Използвайте подход „само няколко хапки“
Опитвали ли сте някога да не ядете онова парче шоколадова торта, което сте яли цял ден, така че в крайна сметка да ядете всичко останало по пътя си (и вероятно също да ядете тортата)? Един от начините да се насладите на някои от храните, които искате, без да понесете негативните последици, е да се отдадете на няколко хапки. Тази тактика е помогнала на много от моите пациенти, които отиват на почивка или се справят с битката за мощни желания.
Джой Бауер споделя 2 съвета за потискане на глада, преди да ядете
6. Фокусирайте се върху качеството над количеството
Дори броенето на калории не винаги е ефективно, защото ви принуждава да мислите повече за количеството, отколкото за качеството. Изследванията вече подкрепят схващането, че при сравняване на по-висококачествена диета с пълноценни храни със стандартизирана диета с преработени храни и преброяване на калории, цялата хранителна диета може да помогне повече при отслабване. Освободете се от натиска, за да преброите всяка калория.
7. Изключете телевизора
Проучванията са установили, че ако ядете пред телевизора, когато е включен, изгаряте с 13 до 25 процента повече калории, отколкото когато телевизорът е бил изключен. Неотдавнашна анкета показва, че повечето американци спират да ядат, когато чинията им е празна или телевизионното им предаване е приключило. Може да бъде много полезно да се приспособите към своите съзнателни хранителни навици, като изключите телевизора и слушате тялото си.
Забележете ...
Успехът при отслабване на всяка възраст се основава на много различни фактори. След 50 тези фактори се увеличават. Но не хвърляйте кърпата. Никога не е късно да промените начина си на живот и да намерите тегло, което да ви направи щастливи и здрави.
Кристин Къркпатрик, MS, R.D., е мениджър на уелнес хранителни услуги в Cleveland Clinic Wellness Institute в Кливланд, Охайо и автор на Skinny Liver. Следвайте я в Twitter @KristinKirkpat. За повече съвети за диета и фитнес се регистрирайте за нашия бюлетин One Small Thing.
Тази статия първоначално е публикувана през юли 2017 г.