Как да отслабнете през 30-те години 6 навика да започнете
Навършването на 30 години може да е началото на лечение за отслабване.
След напускането на 20-те години, когато не беше толкова трудно да загубите по-малко за пет дни, 30-те са десетилетията, когато метаболизмът ви се забавя и графикът и хранителните ви навици са за кариера, брак или семейство. Дори и най-добре проектираните планове за поддържане и отслабване могат да бъдат трудни за управление. Трудно е - но не и невъзможно.
Отивате на лятно отслабване: д-р Оз разкрива как
Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да намалите килограмите си след 30-те години:
1. Изложете протеина.
Ако метаболизмът през 20-те е като бушуващ ад, тогава метаболизмът от 30-те е по-скоро удобен лагерен огън. Все още се нуждае от изгаряне, но тежко дърво, за да оцелее. Това е дървесният протеин.
Губим мускули през всяко десетилетие от живота си. Третото десетилетие обаче е когато наистина започва да започва. Упражненията за носене на тежести са жизненоважни, но поддържането и изграждането на мускулите също включва консумация на протеини. За да правим разлика между ежедневните си хранителни източници, можем да направим разлика.
Проучване от 2009 г. от Тексаския университет установи, че когато хората в средата на 30-те си разделят приема на протеин на малко по-малко от 30 грама, когато ядат, те изграждат повече мускули, отколкото когато събират всичките си протеинови нужди в края на деня.
Авторите на изследването предполагат, че повечето американци консумират по-голямата част от протеините си, когато ядат и ядат по-малко. Поради това се препоръчва това прекомерно количество протеин да се прехвърли към другите ни ястия през нощта. Дневният прием може да бъде:
- протеинов шейк за закуска
- салата със зеленчуци 4 унции дива сьомга на скара за обяд
- ½ чаша юфка на бебешка основа ½ чаша пържен тофу за вечеря
Оризова купа със сьомга
2. Отдалечете се от пилето
Пътешествието на майчинството може да започне през 30-те години на миналия век. Ако е така, можете да очаквате голямо удоволствие, смях ... и пиле.
Говоря от опит. Когато бях на 39, осъзнах, че теглото ми се изплъзва, защото 2-годишните се плъзват в устата ми. Бебетата предпочитат късчета, пица, бисквити с форма на златни рибки и шоколадово мляко често преобладават заради желанието им да ядат броколи. Тези храни са много изкусителни за вашата заета и често изтощена майка.
Не беше лесно, но веднага щом вложих навиците си, за да избегна диска на детето си, забелязах,.
За себе си се уверете, че ястията, богати на хранителни вещества, са готови, когато детето ви попадне в макарони и сирене. Или отпуснете малко гума, когато оставите бебешката чиния.