Как да отслабнете - Поставяне на цели
Що се отнася до отслабването, е много важно да си поставите разумни цели. Твърде често диетите се провалят, защото хората си поставят цели твърде високо или се опитват да ги постигнат твърде бързо. За да не ви се случи това, тук описваме 5 стъпки към добри цели.
1. Изберете цел, която ви мотивира
Всеки започва да отслабва по много лични причини. Може би трябва да се впишете в сватбена рокля или може би имате здравословни проблеми. Има много причини. Трябва да си поставите цел, която наистина да ви мотивира. Избягвайте да си поставяте множество малки цели, които може да не значат толкова много за вас. Примери за цели, които са формулирани твърде широко без конкретно значение, са например „Искам да изглеждам като модел в това списание“, „Искам да бъда размер 36“, „Искам други хора да ме намират за красива“ или „Искам да мога да нося модерни дрехи“ . Изберете цел, която е важна за вас, като „Отслабвам за децата си и трябва да бъда по-здрав“. Такава цел ще ви помогне да разберете защо отслабвате и ще ви държи мотивирани.
Целите трябва да бъдат измерими и да имат основа за сравнение. Така че, ако искате да отслабнете общо 15 килограма по здравословни причини, трябва да разбиете тази цел на по-малки етапи. Например, опитайте се да свалите един до един и половина килограма на седмица. Можете да постигнете тези по-малки цели по-бързо, което ви дава усещане за успех и щастие. Запишете своя напредък и крайните резултати ще ви зарадват.
Успешната диета включва определени ограничения. С такива ограничения гарантирате, че се придържате към диетичния си план. За да дадете няколко примера: оставете шоколадовия поничка в столовата, пропуснете десерта, когато излезете да хапнете, и просто тръгнете покрай камиона със сладолед, когато изпълнявате поръчки. Трябва да контролирате собствената си воля и действия по всяко време, независимо с колко изкушения се сблъсквате. Бъди силен.
4. Поемете отговорност
Трябва да поемете отговорност за действията си. Това не означава да ударите главата си в стената, след като сте се поддали и сте изяли бонбон. Но трябва да осъзнаете, че сте нарушили правилата на диетичния си план и се опитвате да се върнете в релсите. Ако паднете от диетичния влак, трябва да се изкачите обратно, преди да тръгне, защото ако останете на земята, никога няма да постигнете целите си. Неминуемо ще направите грешки. Ако имате воля да поправите тези грешки и винаги гледате напред, ще успеете.
5. Обърнете внимание на поведението си, а не на целите си
За да успеете с диетата си и да живеете по-здравословно, трябва да наблюдавате поведението си. Трябва да разгледате внимателно текущата си хранителна структура и да разберете например дали ядете повече, когато сте под стрес или какви лоши хранителни навици имате. Ако сте наясно как се чувствате по отношение на храната, ще можете да се адаптирате и подобрите поведението си. Отнема време, за да се научите как да се храните по-здравословно, но добрите хранителни навици ще останат за цял живот.