Как да отслабнете Подгответе физически

Футболното представяне зависи от множество фактори, независимо дали са технически, тактически, физически по отношение на физическия капацитет (издръжливост, скорост ...), но и по отношение на теглото. Обичаме да вземем примера на Роналдиньо, защото Рони на Барса или Рони на Милан няма нищо общо с това, че технически не беше загубил (или загуби малко). Просто 3-5 кг разлики направиха разлика, един прост тест ще ви покаже: направете 50 метра в нормално облекло и същото разстояние с тегло 5 кг (например в раница);-). Без да забравяме, че ставите страдат от наднормено тегло, всъщност по време на състезание коляното поддържа 5 до 8 пъти теглото на тялото при всяко въздействие върху земята (3 кг в излишък = 15 до 24 кг повече удар). Въпреки това, по време на физическа подготовка, треньорите често се сблъскват с този вид проблем! Въз основа на тази предпоставка, заедно с Николас Обно, спортен диетолог, изготвихме статия за факта на отслабнете чрез храна, но и чрез спорт.

Кои са факторите, които ви напълняват ?

Трябва да започнете от тук, най-добрият начин да не се налага да отслабвате ... е да не го приемате 😉 Ето няколко основни съвета, които ще работят:

Избягвайте бързото хранене, доколкото е възможно, кебап, пицария. Избягването им не означава забрана, но има разлика между 1 McDonalds на всеки 15 дни и McDonalds на всеки 2 дни. Максимумът е 1 бързо хранене на седмица (и отново, това е за зависими) !
Лесно за алкохола като бира или алкохол Ricard, Whisky ...). Например, 3cl чаша уиски (често е 5-6, която се сервира в клубове) е еквивалентна на 70kcal, бира Leffe от 25cl = 137kcal! + информация за kcal и алкохол
Не закусвайте между храненията и ако някога сте гладни, плод с вода или портокалов сок (100% чист сок!) ще свърши работа. Кутия кока кола = 140kcal 🙁