Как да отслабнете по-бързо след раждането Медицински център Superfit
Как да отслабнете след раждането
Невероятно е как някои жени успяват да се върнат към фигурата преди бременността, по-малко от три месеца след раждането. Чудите се как успяват да се откажат от обичайния си прием на калории и как имат време и енергия за упражнения, след толкова безсънни нощи?
Отговорът за новите майки е прост.
Като изключим примерите от светския свят, в който звездите се спасяват от детегледачка, личен фитнес инструктор и диетолог, има тайни и за истински героини.
Първото решение идва на помощ на кърмачките!
Тъй като основният метаболизъм и изгарянето са по-интензивни по време на кърмене, този процес може да бъде много полезен при загуба на излишните мазнини, натрупани по време на бременност.
Заедно с редица диетични мерки (отказване от сладкиши, въглехидрати, пържени храни) и повишена консумация на течности без захар, кърменето е основният съюзник, който допринася за постепенно и естествено отслабване (между 300 и 500 грама на седмица ). Физиологичният процес на производство на кърма включва значителен разход на енергия, която се взема от мастния слой.
Препоръчва се да се консумират 2-3 литра вода на ден, за да се потисне чувството на глад; полезна и консумацията на чайове (лайм, лайка, анасон), които помагат за намаляване на задържането на вода в тъканите, без да се засяга качеството на млякото.
Имайте предвид, че приготвянето на пара осигурява повече хранителни вещества и по-малко калории.
Също така е важно да се знае, че идеалната диета за изхвърляне на излишните мазнини от коремния пояс, натрупани по време на бременност, не може да бъде прекалено ограничаваща (особено ако жената кърми), защото за да се осигури добро качество на млякото, тялото Има нужда от хранителни вещества и калории, които се осигуряват от диетата на майката. В противен случай те се вземат от резервите на майката, което води до дефицит на калций, магнезий, желязо и т.н.
Не трябва да липсва обичайното меню на майката: източници на протеини, салати и зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни, тъй като те са богати на фибри, което помага на процеса на отслабване.
Разбира се, в допълнение към храненето е необходимо да поддържате тонус на мускулите (за да се избегнат неприятните ефекти от загубата на тегло).
Запомнете: ускорената загуба на тегло не е здравословна! (повече от 2 кг на месец)
В допълнение към ежедневните разходки с детето в количката (за предпочитане в парка, защото разходките на открито насърчават релаксация, добра циркулация на кръвта и изгаряне на калории), можете да правите упражнения с малкото и у дома (упражнението „самолет“, коленичене, абс, спазми с бебета на ръце), тъй като тази дейност тонизира мускулите и развива връзката с бебето. Препоръчва се също да се изкачвате заедно по стъпалата, както и да танцувате с мъника на ръце. Тези упражнения намаляват мускулната болка и предпазват майката от инсталирането на нови дискомфорти.
Внимателен! Трябва да обмислите начина, по който сте родили (Някои физически дейности могат да навредят на майки, които са имали цезарово сечение! Посъветвайте се с Вашия лекар.)
За жени, които не са избрали по-специално естественото раждане, но и за смелите, се препоръчват специални коремни колани, тъй като те спомагат за поддържането на коремните структури. По този начин той насърчава заздравяването и предотвратява неравномерното разтягане или увреждане на коремните мускули.
По време на загуба на тегло носенето на подходящ колан може да бъде полезно, като помага на кожата да възвърне тонуса си по-бързо.
Повечето жени губят 5-6 килограма по време на раждането, включително теглото на бебето, плацентата и околоплодната течност. През първата седмица след раждането ще отслабнете още повече, докато се отървете от задържането на течности.
Нашият съвет е да не насилвате тялото си, да си поставяте набор от реалистични цели и да търсите помощта на специалисти, за да направите необходимите промени в начина си на живот. Диетологът може да ви помогне да създадете здравословно меню, оптимално за периода, в който се намирате, а треньорът ще ви посъветва как да тренирате безопасно.