Как да отслабнете по естествен път с 14 съвета
Да знам как да отслабнете по естествен път и без диета, вече трябва да разберем, че това не може да стане с вълна от вълшебна пръчка.
И ако се замислите, всичко е наред !
В края на краищата, събудихте ли се прекалено дебели или с наднормено тегло за една нощ? ?
Не, случи се постепенно. Въпреки че тялото ви се е покрило доста бързо, със сигурност са били необходими няколко месеца, докато наистина го забележите.
По същия начин загубата на тегло е резултат от много малки решения и ежедневни избори, които се събират. Така че трябва да мислите за това всеки ден.
Така че, имайте предвид тези ежедневни навици, които ще улеснят отслабването ви.
По този начин те ще изглеждат по-малко скучна работа, отколкото много драконовски или безвкусни диети.
14 съвета за отслабване по естествен начин без диета
1. Винаги яжте протеини, фибри и здравословни мазнини
Това е вълшебното трио, което ви помага да се почувствате сити и да намалите нивата на инсулина.
Изберете постни протеини, пълнозърнести храни (избягвайте белите брашна), плодове и зеленчуци, както и бобови растения за фибри.
Също така яжте авокадо (не придворни), ядки, семена и зехтин за здравословни мазнини.
2. Яжте, докато не се заситите на 80%
Да, напуснете клуб Empty Plate или Националното състезание по ядене на колбаси !
Вместо да слагате вилицата, когато чинията ви е празна, яжте бавно и обръщайте специално внимание на чувството си на глад.
Спрете да ядете, когато сте разумно пълен, но не и принудително хранене.
Ще видите, че бързо ще се превърне в добър навик, който ще ви накара да отслабнете лесно.
3. Яжте без да бързате
Този съвет е тясно свързан с предишния.
Всъщност трябва да имате предвид, че храносмилателната ви система отнема около четвърт час, за да каже на мозъка ви, че сте сити.
Така че, ако сте от типа да погълнете всичко за секунди, то е мъртво ... нивата на инсулин и диетата ви ще получат адски побой в тила
Ако се храните по-бавно, здравето ви ще ви благодари !
4. Яжте зеленчуци с всяко хранене
Според диетолога Лесли Лангевин, яденето на зеленчуци е един от най-добрите начини за отслабване, тъй като те са с ниско съдържание на калории и ниско съдържание на въглехидрати. Освен това те са богата на фибри.
Най-добрият начин да ядете повече зеленчуци е да ги включвате във всяко хранене.
Разбира се, това ще изисква да прегледате начина си на готвене, но ползите от вашата линия ще бъдат забелязани бързо.
Например, вместо да си направите голямо ястие от спагети, сдвоете цели спагети със спанак, леща, зелен фасул или броколи и пиле.
Страхотен е за ограничаване на натрупването на мазнини.
5. Консумирайте 30 грама фибри на ден
Един от ключовете за отслабване е яденето на храни, които ви насищат. Това ще намали чувството на глад, което ви кара да преяждате.
Опитайте се да консумирате между 8 и 10 g всеки път, когато седнете да ядете, така че да консумирате 25 до 30 g през деня, ниво, което обикновено се препоръчва за здравето.
Разбира се, първо ще трябва да погледнете какво да ядете, за да увеличите приема на фибри, но бързо ще станете експерт.
6. Пийте повече, за да отслабнете естествено, без да правите диети
Но не пийте просто нищо !
Освен че ви поддържа хидратирани, редовната консумация на вода ви помага да отслабнете.
Изпиването на пълна чаша вода преди ядене ще ви помогне да контролирате по-добре порциите. Ако имате проблеми с пиенето много, опитайте билков чай (неподсладен).
По същия начин простото ядене на храни, които съдържат много вода (като плодове и зеленчуци), ще ви накара да се почувствате по-сити по-бързо.
Затова опитайте да се храните насила, ако сте погълнали цяла диня малко преди 🙂 !
Освен това, малко проучване установи, че пиенето на хладка вода ускорява метаболизма и намалява желанието, както и желанието за сладки напитки.
Ето няколко добри причини да останете хидратирани !
7. Планирайте всяко хранене и закуска
Не позволявайте на глада да попречи на здравословното хранене!
Доколкото е възможно, планирайте какво ще ядете през деня.
Например, направете овесена каша за закуска предната вечер, за да не се изкушите да скочите на първото нещо, което лежи наоколо.