Научете се да ядете интуитивно в 7 стъпки - WMN
Научете се да се храните интуитивно със 7 прости принципа
Хранене интуитивно: Освободете се от принудите си! Със 7 експертни съвета започвате да се вслушвате в чувствата си, докато се храните.
Диетите стават напълно ненужни, когато се научите да се храните интуитивно и следвате инстинкта си в червата. Край на броенето на калории, без комбиниране на храна и със сигурност без гладуване. Използвайте следното като ръководство 7 принципа на интуитивното хранене и ще почувствате изцяло ново телесно усещане.
Всеки, който се чувства виновен след хранене, трябва да започне да се храни интуитивно. (Снимка: RyanJLane)
Хранене интуитивно със 7 прости принципа
Нашите съвети за интуитивно хранене не са правила, които трябва да се придържате щателно. „Трябва“ е дума, която така или иначе използвате в интуитивното хранене ТРЯБВА да бъде изтрит от вашия речник. Няма да чуете от нас: „Не яжте шоколад при никакви обстоятелства“, но:
Яжте, когато сте гладни. Спрете, когато сте сити. - Интуитивно хранене
Принцип 1: любов към себе си
Най-важният от всички принципи е безспорно любовта към себе си. Ако постоянно се гледате с две критични очи, никога няма да можете да сте в мир с тялото си.
В нашия свят, изпълнен с Instagram, е особено трудно да приемете вашите малки недостатъци и пъпки. Но ние ви призоваваме да опитате. Прегърнете недостатъците си и не се сравнявайте с другите. Казано с хитрите думи на психолога Джордан Питърсън:
Не се сравнявайте с други хора; сравнете себе си с това, което бяхте вчера. - Джордан Питърсън
Принцип 2: Спортът е ключът
Упражнението е лек за най-разнообразните психически и физически заболявания. Спортистите много добре познават телата си. Имате точен преглед на какво е способен и имате силна защита. За да подходите към интуитивното хранене, трябва да сте в пряк контакт с тялото си и да го разбирате.
Какво друго? Упражнението ограничава апетита. Научно доказано е защо се чувствате по-малко гладни и по-малко апетит след тренировка. Така че можете също да излъжете тялото си.
Принцип втори обаче трябва да върви ръка за ръка с първия принцип. Никой не трябва да спортува, защото мрази тялото си. Трябва да тренирате, защото обичаш тялото си и искам да му направя нещо добро.
Принцип 3: Никога не се чувствайте виновни
Ако нещо наистина може да ви унищожи вътре, това е вината съвест. Може да е ваше отмени целия план за диета и свободно време. Трябва да осъзнаете, че никога не трябва да се чувствате виновни за хранителните си навици.
И какво? Тогава току-що измихте половин торба Харибо с бутилка кока-кола? Няма нужда да се отчайвате или да се отказвате. Вашето тяло просто се нуждаеше от това. Глава нагоре, гърдите навън и нататък.
Яжте само когато всъщност сте гладни. Трябва ли да ядете нещо в 7 сутринта?
Принцип 4: Махнете диетата от главата си
"Аз не трябва. На диета съм." Колко пъти сте казвали тези изречения или сте чували приятелите ви да ги казват? Да, помислихме си.
Диетите са винаги свързани със забрани. Забраняваме си картофите със заквасена сметана и вместо това използваме зелената салата. За съжаление, точно това предизвиква невероятен глад за картофи. Парадокс? Не, човече.
С интуитивното хранене вие поръчвате това, което наистина искате. И яжте, докато се наситите.
Добре е да се знае: В Германия порциите в ресторанта обикновено са огромни. Никой не казва, само защото в чинията ви има много, трябва да ядете всичко. По-добре го вземете у дома и го изяжте по-късно.
Принцип 5: глад или апетит?
Много хора не осъзнават кога са гладни. Останалите в офиса отиват на обяд в 12? Тогава трябва да е време за вечеря. НЕПРАВИЛНО. Не се ориентирайте към другите, когато става въпрос за стомаха ви.
Тествайте глада си: Ако не сте сигурни дали наистина сте гладни, направете следния тест: Издържайте на появяващото се чувство на глад за четвърт час и направете нещо хубаво.
Ако все още сте гладни след това, тогава направи го. Храната е ваша. Само да беше скука, което накара стомаха ви да ръмжи, тогава ще сте забравили дотогава.
Вместо да изпадате в глад, насладете се на това, което ядете.
Принцип 6: Отървете се от навиците
Вероятно най-трудният от всички принципи, когато става въпрос за интуитивно хранене. Обърнете внимание на това: По-голямата част от времето не ядем, защото сме гладни, а по навик, от скука или просто защото нещо все още е там.
Между Навик и действителен глад да различавате е вашата работа отсега нататък. Наистина ли имате нужда от бонбон след обяд или сте се наситили отдавна? Слушай вътре.
Да се отървем от вредните навици като ненужни закуски е супер трудно. Тук ще намерите инструкции, които да ви улеснят.
Принцип 7: Пълно означава спиране
То е също толкова трудно, колкото да се откажете от навиците на лека закуска, да слушаме физическата ситост. Усещането за ситост обикновено се появява само след добри 20 минути с хранене. Затова дайте на тялото си време да ви изпраща сигнали за пълнота. Ще се изненадате колко малко храна всъщност се нуждае тялото ви.
Проблемът с преяждането: Интуитивното хранене се саботира по-бързо, отколкото можете да наблюдавате, ако ядете повече, отколкото сте гладни. Пълният стомах е неудобен и ще получите неконтролиран глад отново много по-бързо.
Вашето психично здраве е също толкова важно, колкото и вашето физическо здраве, защото то засяга всичко. (Снимка: Unsplash)
Заключение - интуитивно хранене срещу. емоционално хранене
Много видове храни са емоционални: Разочарование на работното място? Шоколадов кросис. Гаджето е задник? Саксия с пуканки, моля. Ти имаш качи два килограма? Първо до Макдоналдс!
Интуитивните ядящи не обръщат никакво значение на хранене извън задоволяването на физическите им нужди. в Фокусът е върху удоволствието, лекотата и удоволствието от храненето. Никакви лоши чувства не са свързани с храненето.
Доколко собственото хранително поведение влияе върху психиката е невероятно. Ето как работи и какво можете да направите по въпроса.
Изземване на продукта: дезинфектант в разпространение
Някои органични спредове се изтеглят от асортимента в цяла Германия. Те съдържат токсични дезинфектанти.
Мелиса Ууд Здраве: 12 минути до мечтаното тяло и любов към себе си
Няма повече обиди: Правилно формулирайте конструктивна критика
Пригответе замразени зеленчуци: ето как става наистина хрупкаво