Как да отслабнете по естествен начин и да поддържате форма във форма Студентска програма за ежедневна диета на нетния портал
• 6:00 - 8:00 → Преместване
Правете 20 минути кардио преди закуска. Изследванията са установили, че упражненията преди закуска могат да ви помогнат да изгорите повече мазнини.
• Часове 6:55 - 8:55 → Пийте вода
Други публикации, прочетени в момента:
Преди всяко хранене изпийте две чаши вода. Изследванията показват, че хората, които пият вода преди закуска, са отслабнали с 5 кг повече от останалите.
• 7:00 - 9:00 → Закуска
За да премахнете силния глад през целия ден, яжте смес от сложни въглехидрати и протеини на закуска, като яйца и пълнозърнест препечен хляб, един час след събуждане.
• 10:00 - 11:00 → Първа закуска
По това време трябва да ядете нещо леко, богато на въглехидрати и протеини, така че лека закуска като боровинки и нискомаслено кисело мляко.
• 12:00 - 13:00 → Обяд
Галанинът, хормон на глада, който ви кара да искате мазна храна, повишава нивото си в тялото по обяд. Затова трябва да ядете храни, богати на въглехидрати и протеини като пилешко, зеленчукова супа или черен боб, чили.
• 14: 00-15: 15 → Поспи малко
Вместо да хапвате сладкиши, намерете тихо място и се наспите. (Подсказка: колата ви е идеалното място за сън) просто настройте алармата си за 15 до 20 минути и този сън ще енергизира тялото и ума ви, без да повлияе на способността ви да спите през нощта.
• 15:30 → Последен шанс за кофеин
Имате ли нужда от тласък? Това е последният ви шанс да изпиете чаша кафе. Пиенето на кафе след 16 нарушава циркадния ви ритъм и може да повлияе на съня ви през нощта.
• Час 16:00 - 20:00 → Спортувайте
По това време е добре да спортувате, тъй като проучванията показват, че точно по това време на деня мускулната маса се развива по-добре.
• 17:00 - 19:00 → Време за вечеря
За да сте сигурни, че няма да огладнеете посред нощ, добавете порция здравословни мазнини към храната си, като ленено семе или рибено масло. Ако сте свикнали да пиете вино, сега е моментът да си налеете чаша. Храненето по-късно може да повлияе на съня ви, като често ви събужда през нощта.
• 21:00 - 21:30 → Закуска преди лягане
Насладете се на закуска на основата на въглехидрати преди лягане, като нискомаслена порция кисело мляко.
• 21:00 - 22:30 → Изключете електронните устройства
Време е да се отдалечите от цифровите устройства, включително телевизорите. Те излъчват спектър от синя светлина, която е дори по-обезпокоителна за съня от обикновените крушки. Вземете нещо успокояващо - четете, къпете се - при слаба светлина.
• 21:30 - 23:00 → Легнете си
Опитайте се да лягате по едно и също време всяка вечер и да се събуждате по едно и също време всяка сутрин, дори и през уикендите. Редовната програма за сън и събуждане повишава качеството на съня, така че сутрин ще се чувствате много по-добре, пълни с енергия и готови за нов ден.
Ако тази статия ви е харесала, не забравяйте да се абонирате за RSS емисията!