Как да отслабнете от ханша Вашият план за; действия се доставят!
Изтънете талията си, загубете бедрата, вземете фигура пясъчен часовник, като същевременно поддържате закръглено дупе ... Това е, което много жени искат! Въпреки това не винаги е лесно да накарате вашите любовни дръжки да изчезнат ... Бихме искали да намерим чудодейния крем, за да ги изтрием, но това би било твърде просто! Дами, но и господа, ще трябва да бъдем търпеливи ...
Защо е трудно да загубите бедрата ?
Любовните дръжки са мастни отлагания, разположени по бедрата създаване на мънисто, често възприемано като грозно.
Но защо е толкова трудно да се отървем от него ?
Първи лоши новини: мазнините обичат да се задържат в ханша ... Всъщност клетките, намиращи се в тази област, имат функцията да предотвратяват отделянето на мазнини.
Втора лоша новина: не можем да насочим загуба на тегло по-специално към една част от тялото! Следователно отслабването на място е невъзможно ...
За финал с добрите новини: има решения за отслабване на бедрата, с търпение и подходящ начин на живот. !
Долен ред: Не можете да насочите загубата си на тегло конкретно в ханша (или някъде другаде), според правилото „първи дошъл последен“: първото място, което напълнявате, обикновено е последното, което губите и т.н. обикновено е стомахът и бедрата.
HIIT и полиартикуларни упражнения за разхлабване на мазнините
Любовните дръжки, току-що разбрахме, са мастни натрупвания.
И така, нищо по-добро от усилията на сърдечно-съдовата система да изместят мазнините и да загубят мастната тъкан. Освен това, чрез физическа активност, ще можете отделят адреналин, хормон, който помага при загуба на мазнини.
Ако сте свикнали с основните фитнес упражнения с телесна маса, предпочитайте да ги правите под формата на HIIT. Например: 30 секунди скок в клякам, последвани от 30 секунди алпинист и 15 бърпи (вижте нашия HIIT файл за повече информация за този формат).
Любителите на културизма ще предпочетат полиартикуларни движения което ще изисква високи енергийни разходи. И който казва високи енергийни разходи и контролиран прием, казва калориен дефицит, казва сбогом мазнини и грозни издутини !
Разбира се, храната има съществена роля в този лов за любовни дръжки ...
Но ще се върнем към това по-късно.
Трябва ли да кажем спиране на изолирани упражнения на ханша? ?
Разбрали сте, че най-добрият начин за изместване на мазнините се крие в сърдечно-съдовата дейност, в идеалния случай HIIT с полиартикуларни движения.
Ами изолираните упражнения на кръста? Да ги забраним ли? Отговорът е да и не.
Разбери товамускулно упражнение, специфично за дадена област на тялото, няма да накара тази анатомична област да „отслабне“, тъй като не можем да намерим загубата на мазнини ...
Освен това не трябва да използвате тежки товари за укрепване на косите.
Рискът е да се получи обратен ефект и да се създаде повече обем в кръста.
Въпреки това изглежда интересно да се извърши мускулно укрепване на тази зона.
Следователно можете да изпълнявате полиартикуларни упражнения, включително завъртания и наклони от бюста до телесното тегло.
3 специфични упражнения за намаляване на любовните ви дръжки
1. Напади с въртене на торса
Екзекуция:
- Краката на ширината на бедрата, преместете единия крак назад и след това спуснете надолу до позиция на изпадане. Проверете дали коляното на предния ви крак е подравнено с глезена и че двете колена са под прав ъгъл.
- Дръжте торса си изправен и когато влезете в позиция на изпадане, завъртете торса си отстрани на предния крак, като държите бедрата неподвижни.
- Натиснете нагоре, за да се върнете в първоначално положение и да редувате десен/ляв крак.