Как да отслабнете Научно поддържани съвети за отслабване - хапчета за отслабване

Трудно е да устоим на призива за бързи корекции - особено когато става въпрос за управление на теглото. Но диетичните планове, както и програмите за управление на теглото, които обещават бързи или незабавни резултати, не са устойчиви. Нещо повече, те могат да имат сериозен отпечатък върху вашето физическо, както и психологическо благосъстояние. За да разберете разликата между загубата на тегло през дни или седмици или месеци, и въздействието на всеки от тях, продължете да четете.

Колко точно трябва да отслабнете?

Според Центровете за контрол и профилактика на заболяванията, постепенно премахнатите килограми са много по-склонни да бъдат загубени, отколкото килограмите, загубени бързо. Когато отслабнете бързо, това може да увеличи специфичната ви заплаха от здравословни затруднения, а също така обикновено изисква високи нива на хранителни ограничения - с което може да бъде трудно да се справите и не помага за изграждането на здравословни дългосрочни практики.

Например бързото управление на теглото може да причини разочарование, умора, раздразнение и нарушения на червата, казва подписаният диетолог, както и силовият треньор Бен Цеел, RD, CSCS. Психологически замъглени, проблеми с концентрацията, световъртеж и хормонални аномалии също могат да се появят, това включва, намалена вина в кръвната захар, дехидратация, електролитен дисбаланс и жажда за хормонални агенти, които могат да се появят в реакция на внезапно падане на хранителен прием. Повече от няколко седмици интензивен калориен глад може също да предизвика загуба на мускули, косопад и камъни в жлъчката, казва Tzeel.

Предлагайки възможността за негативни ефекти, от съществено значение е да се разбере точно колко потенциално опасните планове за диета за отслабване варират от услуги за устойчиво отслабване.

Разберете науката зад отслабването

Обикновено консумирането на по-малко калории, отколкото изгарянията на тялото ви, води до загуба на тегло, което обикновено се състои от смес от тегло на водата, телесни мазнини и също така „чиста тъкан“ (известна иначе като мускули). . Все още елементи, несвързани с приема на калории, могат да повлияят на скоростта, с която тялото ви изгаря калории.

Различни техники на консумация могат да причинят различни видове изгаряне на мазнини:

Диета, която бързо генерира изгаряне на мазнини чрез ограничаване на отборните храни (мисля: тези, които предлагат да се яде само една или две храни, като диета със супа със сирене или зеле или план за диета с много ниско съдържание на въглехидрати и кето) загуба на тегло, защото ядете по-малко калории като цяло. Тя също може да помогне ефективни добавки за отслабване.
Имате по-малко групи храни, от които да избирате. На всичкото отгоре, ограничаването на въглехидратите също може да мотивира загубата на тегло във водата, казва Солоф. Това е така, защото ограничаването на въглехидратите изчерпва организма на захарта, по-удобно е да се получат газови ресурси, принуждавайки тялото да се докосне до съхранява гликоген - съединение, което съхранява захарта заедно с вода, описва Солоф.
Тези молекули на водата се разрязват и също се отделят с урината, когато гликогенът се повреди до газове. Нещо повече, повечето режими на диета с бързо изгаряне на мазнини, които насърчават задържането на вода като избор с високо съдържание на натрий. Това допълнително води до загуба на тегло на вода в урината, което допринася за това временно изгаряне на мазнини.

Ползите биха дошли от всякакъв вид загуба на тегло в зависимост от степента, в която теглото остава, твърди Солоф. Постоянното проливане, а също и възвръщане на теглото - което е по-вероятно при продължаване и изключване на екстремни диетични планове - може да увеличи заплахата от сърдечно-съдови заболявания, да отблъсне психическото състояние и също да направи непрекъснато тегло по-тежко.

Скоростта на метаболизма осъзнава колко бързо тялото ви превръща храната, която консумира, в енергия. Хората с мускулна маса по-често са склонни да имат много по-бърз метаболизъм. (Това е причината за момчетата, които често са склонни да имат дори повече мускулна маса от жените, освен това те често са склонни да имат много по-бърз метаболизъм и какво може да се случи при напълняване с напредване на възрастта, като например отделена маса мускул.