Как да отслабнете лесно; урок 1 🏃‍♂️; Практични и полезни съвети за s; подобряване

Как се чувствате в тялото си? Мислите ли, че бихте се почувствали по-добре с няколко килограма по-малко? Това не е драматично, но как се справяте, без да се впускате в драконовска диета, която може да изисква големи жертви, без непременно да постигнете целите си. В тази статия ще ви обясня как чрез прости действия можете устойчиво да отслабнете.

практични

Калории

Повечето хора смятат, че за да отслабнете, трябва намалете приема на калории. Уравнението звучи просто, колкото повече намалявате приема на калории, толкова повече килограми губите. Но това задължително ли е добро изчисление? Калориите представляват енергийния запас, от който тялото ви се нуждае, за да функционира и изглежда, че рязкото намаляване на калориите може да причини постоянен глад, да ви направи настроение и преди всичко да увеличи нивата на кортизол в кръвта.

Затова преди да започнете, е важно да разберете метаболизма си и броя на калориите, които трябва да консумирате на ден. За това ви препоръчвам да използвате калкулатор като https://www.calculator.net/, който ще ви даде броя на калориите, от които се нуждаете, и колко трябва да консумирате, за да отслабнете. Средно за мъж на средна възраст, който тренира редовно (4 до 5 пъти седмично), дневният прием е около 2500 калории.

Макронутриенти

След като това стане, трябва да разберете как да снабдите тялото си с макронутриенти. Всеки макронутриент играе важна роля за функционирането на тялото ви, поради което се нуждаете от всички макронутриенти в разумни количества в ежедневната си диета (въпреки че много модни диети се опитват да ви убедят в противното).

The протеин са градивните елементи на мускулите и връзките и са от съществено значение за мускулния растеж. Когато тренирате, леко увреждате мускулните си влакна. След тренировката тялото ви започва да възстановява увредените мускулни влакна, като ги обединява. Именно този процес прави мускулите ви по-големи и по-силни.

За да осъществи този процес, тялото ви се нуждае от протеини. Затова препоръчвам да снимате наоколо 40% от вашата енергия (калории) от протеини.

The въглехидрати са основният източник на бързо освобождавана енергия за тялото. Те са от съществено значение не само за поддържане на метаболизма и общото ниво на енергия, но и за мозъчната функция. Ето защо трябва абсолютно да избягвате диети без въглехидрати.