Как да отслабнете кои са храните, които ви карат да отслабвате
Напълняването не винаги означава да ядете много! Нуждите на всеки човек се променят в зависимост от пола, възрастта и физическата активност. В действителност, за да се избегнат здравни проблеми, е необходимо храня се здравословно а именно нито твърде много, нито малко! Диетата трябва да се адаптира към разход на калории на тялото. Оценката на теглото обаче е въпрос на мода или лично впечатление. Най-сигурният начин е да се доверите наИТМ (индекс на телесна маса), който остава най-надеждният начин да прецените теглото си.
Основните правила за отслабване:
- Пийте вода, много вода! Пиенето на половин литър вода преди всяко хранене ще ви помогне да ядете по-малко, като ви кара да се чувствате сити, ще ви позволи да отслабнете до 2 кг.
- Безалкохолните напитки или индустриалните сокове трябва да бъдат забранени.
- Не пропускайте никакви ястия, особено закуската, която трябва да е много богата, за да не гладувате през деня. Докато вечер яжте леко.
- Яжте късен причинява повишено тегло, нива на инсулин и холестерол
- Избягвайте лека закуска през деня.
- Предпочитайте „решетка”,”във фурната", И"пара ".
- Яжте много плодове и зеленчуци
- Заложете на храни изгарят мазнини: чай, лимон, мента
- Научете как да изчислявате калории съдържащи се във всяко хранене и да не надвишават количеството, необходимо за вашата физическа активност.
- Премахнете колкото е възможно повече животински мазнини (масло, сосове, тлъсти меса, сметана, свинска мас и др.)
- Различни храни и избягвайте преработени продукти