Как да отслабнете, като пропуснете вечерята
За да отслабнете, трябва да консумирате по-малко калории, отколкото тялото ви използва. Пропускането на ястия като вечеря може да изглежда като лесен начин за намаляване на калориите. Този метод обаче може да работи срещу вас, ако сте прекалено гладни или ядете твърде малко калории.
Как да отслабнете, като пропуснете вечерята ?
Каквато и стратегия да използвате за отслабване, ключовото е да създадете калориен дефицит. Знаейки, че един килограм мазнина се равнява на 7000 калории, намаляването на приема на калории с 1000 калории на ден може да ви помогне да загубите един килограм мазнини на седмица.
Например, 30-годишна жена, която е висока 1,70 метра, тежи 80 килограма и не е физически активна, се нуждае от 1900 калории, за да поддържа теглото си и 1600 калории, за да отслабне.
За много хора вечерята е най-голямото хранене за деня и прескачането й може да спести калориите, необходими за отслабване. Тази стратегия обаче работи само ако не компенсирате спестените калории на вечеря, като ядете повече за закуска, обяд и леки закуски.
За да запазите калориите под контрол, разпределете ги равномерно между закуската и обяда и оставете няколкостотин калории за закуски. Например, на диета с 1600 калории ще изядете 600 калории за закуска и 600 калории за обяд и ще имате 400 калории, които да разделите между две закуски.
Яжте пълна закуска и обяд
Ако сте на диета с по-малко калории, имате по-малко калории, за да получите всички хранителни вещества, необходими на тялото ви, за да остане здраво. Изтриването на вечерята пропуска възможност, което означава, че трябва да сте сигурни, че закуската и обядът се състоят от здравословни, богати на хранителни вещества храни, които ви поддържат сити без твърде много калории.
За да дадете на тялото си това, от което се нуждае, яжте предимно плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, постни протеини, нискомаслени млечни продукти и здравословни мазнини.