Как да отслабнете, като преброите калории - Т; s Тайни

За да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате. Това е математика.

Калориите са мерната единица на енергията, съдържаща се в храната и напитките. От научна гледна точка, 1 калория се представя от количеството енергия, необходимо за нагряване на литър вода до температура от 1 градус по Целзий.

Консумираните калории се използват от тялото за поддържане на жизнените му функции като дишане или мислене, както и за ежедневни дейности: ходене, хранене, говорене.

Всички консумирани допълнителни калории ще се превърнат в мастни натрупвания, и редовната консумация на излишни калории ще доведе до наддаване на тегло с течение на времето.

➡ Колко калории трябва да консумирате?

Броят на калориите, които всеки човек трябва да консумира варира в зависимост от нейната възраст, пол, тегло или ниво на физическа активност. Но общото правило е, че ако искате да отслабнете, трябва да създавате калориен дефицит консумирате по-малко калории, отколкото тялото ви изгаря за един ден.

Благодарение на технологичното развитие, прилагането на този метод за отслабване стана много по-лесно. По този начин имаме безброй сайтове и приложения за изчисляване на дневните нужди от калории, калориите в храната в зависимост от теглото или дневните хранителни дневници.

компютър за дневните нужди от калории за отслабване: тук или тук i или по-сложен тук
списъци с броя на калориите, съдържащи се в различни храни, можете да намерите тук:

➡ Има значение какъв тип храна ядете?

Процесът на отслабване не е само броене на калории. Също така е важно качество на храната които консумираме. Защото, ако създадем калориен дефицит, като ядем бърза храна или сладкиши, със сигурност няма да имаме очакваните резултати (въпреки че все пак ще отслабнем). Идеята за консумация и здравословна храна с броене на калории че те съдържат е да поддържат a баланс в тялото: балансираната консумация на въглехидрати, протеини и мазнини, освен че ни поддържа здрави, ще ни помогне да се отървем от апетита и да се чувстваме по-малко гладни.

В заключение, да, ще отслабнем, като създадем калориен дефицит, дори ако консумираме сладкиши и нездравословни храни, само че ще ни бъде много по-трудно да спазваме такава дългосрочна диета, защото тялото ни ще бъде лишено от необходимите хранителни вещества, което ще доведе до появата глад за храна и по-остро чувство на глад.

➡ Каква е ролята на движението?

Когато намалим приема на калории, тялото ни ще има тенденция да консумира все по-малко и по този начин да се забави. холокости. За да се предотврати забавянето на метаболитните изгаряния, но също така и да се избегне загуба мускулна маса при отслабване се препоръчва диетата, основана на калориен дефицит, да бъде придружена от физически упражнения.

Особено след като упражнението ще ни даде аванс от няколкостотин изгорени калории, в зависимост от техния интензитет и продължителността, която практикуваме.

В заключение, ако искате да отслабнете, като преброите калориии:

Изчислете приема на калории, за да отслабнете!
Изберете да ядете храни, богати на хранителни вещества, вместо нездравословни храни, за да предотвратите апетита!
Упражнявайте се, за да предотвратите забавяне на метаболизма, загуба на мускулна маса и разбира се, за да изгорите няколко допълнителни калории!