Диети за отслабване Храни, разрешени за Фаза 1 Южен плаж
Изберете най-добрата диета за отслабване!
Разрешена храна за Фаза 1 Южен плаж
ЖИВОТ: Слаби части, като пулп, мускули, мускулатура, рамо
ПТИЦА (БЕЗ КОЖА): пуешки и пилешки гърди, пуешка шунка
РИБА/МОРСКА ХРАНА
Всеки вид риба и рибни препарати (ограничете тези с високо съдържание на живак или други замърсители като акула и червен тон); риба тон във вода или друга рибна консерва.
СВИНЕ: варена шунка/шунка, бекон (шунка) без мазнина, мъх, мускет
Телешко: котлет, антикот, пулп
АГНЕ: премахнете всички видими следи от мазнини: котлет, гръб
НАДЕНИЦИ (ниско или без мазнини): варена шунка/шунка, пушена шунка, пуешки гърди
ЗАМЕСТИТЕЛИ НА МЕСО (на соева основа)
Търсете продукти с около 21% мазнини
Соева шунка
Соеви колбаси
Тофу всички сортове, 1/2 чаша на ден
БОБИ/ЗЕЛЕНЧУЦИ
(Започва с 1/3 - 1/2 чаша)
леща
Наут
Боб
соя
Сушен грах
да се.
Мазнини/масла
Следните мононенаситени масла се препоръчват да се консумират ежедневно:
Рапично масло
Зехтин
Или можете да използвате следните полиненаситени или мононенаситени масла:
Слънчоглед
Царевица
Сусам
соя
да се.
Други необходими мазнини:
Авокадо/1/3 цяло/1 супена лъжица масло
Майонеза - обичайна -1 с.л.
Лека майонеза - 2 супени лъжици
Маслини (зелени или черни) 15 маслини се равняват на ½ супена лъжица масло
Сирене
Потърсете сортове, които имат по-малко от 21% мазнини
Краве сирене, 1-2% или без мазнини
фета
Пармезан
рикота
Чедър
ОРЕХИ И ФЪСТЪКИ/СЕМЕНА
Ограничете една порция на ден. Препоръчва се пържено.
Бадеми -15 бр
Едамаме (соя) пържена ¼ кутия
Лешници -25 бр
Орехи -15 бр
Сусамови семена -3 с.л.
Тиквени семки -3 с.л.
Слънчогледови семки -3 с.л.
Шам-фъстък -30 бр
Ядки от орехчета - 15 бр
Ядки кашу -15 бр
МЛЯКО/МЛЯКО
(2 чаши разрешени дневно, включително кисело мляко)
Ниско мляко (без мазнини или 1%)
Кисело мляко без мазнини
Ваниловото соево мляко може да съдържа около 14% сукралозна мазнина
ЯЙЦА
Използването на цели яйца не е ограничено, освен ако Вашият лекар не посочи друго. Използвайте яйчен белтък и заместител на яйца, ако искате.
ПОДПРАВКИ
Всякакви подправки, които не съдържат захар
Бульон супа
Екстракти от ванилия, бадеми и други
Лимонов сок
Пипер от всякакъв вид
Хрян
Соев сос -1/2 с.л.
Тамари
Уорчестър сос - 1 супена лъжица
Лек крем (с ниско съдържание на мазнини) -2 супени лъжици
ПОЛОЖЕНИ СЛАДКИ (Ограничете 75-100 калории на ден)
Бонбони, без захар
Какао
Желатин без захар
Дъвка без захар
Желета без захар
Сиропи без захар
ЗАМЕСТИТЕЛИ НА ЗАХАР
Ацесулфам К
Фруктоза (трябва да се има предвид в категорията на разрешените сладкиши, с калорична граница 75)
Фруктоза Nutrsweet (Равен) аспартам
захарин
Сукралоза (Splenda)
НАПИТКИ
Кафе или чай без кофеин
Диетични напитки, без кофеин, без захар
Планарни чайове (лайка и др.)
Мляко (1% или обезмаслено) и соево мляко (нискомаслено)
Зеленчуков сок
Доматен сок
ЗЕЛЕНЧУЦИ
(Може да се използва прясно, замразено или консервирано без добавяне на захар))
Всички зеленчуци с изключение на морков, грах, цвекло, тиква, ряпа.