Как да отслабнете и да поддържате ефективността; lt - напреднали - 2020
Как да отслабнем и да поддържаме ефективността - Разширено - 2020
Съдържание:
Като начинаещ в тренировките и състезанията, целта изглежда беше да наближим километри, за да завършим определено състезание. След допълнителни инструкции за обучение, има разпознаваем основен формат за обучение на велосипеди, който нашите обучители налагат вместо нас. За нашите треньори това е нещо повече от мили. Те мислят с голяма, прогресивна картина, чак до по-фините детайли на ежедневното ни обучение.
Когато се определят спецификите на прогресивното циклично обучение, първо се посочва макроцикълът. Това е страхотният план за тренировка за една година или повече. В рамките на макроцикъла има мезоцикли, които са по-кратки периоди от време като месеците и няколко седмици, които водят до определена порода. И накрая, в мезоцикъла има микроцикли, което по същество е разнообразната тренировка, която правим ежедневно и седмично.
Предсъстезателен и състезателен ден
Интензивността на тренировката често е в седмиците преди състезанието. Може да имате по-бързи сесии с по-дълги почивки. Изглежда, че това е и времето, когато тревожността често се увеличава, когато се приближите достатъчно до идеалното расово тегло. Отслабването в последната минута не е необичайно. Работата е там, че дори когато не карате мили, търсенето на енергия е голямо. Това е критичен момент в тренировките, когато загубата на тегло може да повлияе на представянето.
Тъй като денят на състезанието приключва, интензивността може да бъде дори по-висока, но обемът ще намалее, за да почива за деня на състезанието. За по-дълги състезания това може дори да включва натоварване с въглехидрати за увеличаване на запасите от гликоген. Отслабването през това време по време на тренировка може от своя страна да окаже негативно влияние върху представянето. По време на предсъстезателния и състезателния ден акцентът трябва да бъде върху зареждането и подготовката за състезанието. Това включва след реалното състезание. Заредете гориво след състезанието, за да улесните процеса на възстановяване.
пресичане
Не е необичайно да се възстановите от структурирано обучение между състезанията. Това е времето, в което килограмите могат да пълзят нагоре. Това може да бъде корекция, която варира от интензивно хранене с голям обем до преходно хранене. Осъзнайте, че вероятно бихте могли да изрежете едно или повече от тези малки чести хранения. Това е и времето, когато отслабването може да бъде постепенно. Може да отнеме седмица или две, за да повторите предишните си чести закуски и по-големи ястия. Бавно се фокусирайте върху приблизително 500 калориен дефицит на ден, за да ви помогне да постигнете по-дългосрочната си цел. Помислете за кръстосано обучение с други развлекателни дейности, за да бъдете активни.
Въпреки че загубата на тегло може да бъде желана цел, тя също може да повлияе на производителността. Знаейки къде се намирате в тренировъчния си цикъл ще ви помогне да допринесете за успешна загуба на тегло и ефективност.
Джаки Дикос, Р. Д., е маратонец в 2:45 ч. И майка на две деца.