Как да отслабнете гарантирано, без да се въздържате от каквато и да е храна

Планът му е прост и изисква да започнете деня си с чаша вода и лимонов сок.

гарантирано

Закуска

1. Варено яйце, гръцко кисело мляко с 2% мазнина и плод.

2. Смути, направено от: гръцко кисело мляко с 2% мазнина, 1 супена лъжица бадемово масло, 1/2 банан, 1 супена лъжица смлени ленени семена и лед/вода, ако искате да е по-течно.

Варианти за закуски

Десет черни/зелени/кафяви маслини.

Шепа орехи (румънски ядки, бадеми, кашу, фъстъци, макадамия, шам фъстък)

Четвърт чаша тиквени или слънчогледови семки.

Две супени лъжици на ден с фъстъчено масло/бадеми/кашу.

Обяд

Обикновено трябва да съдържа 100 грама протеин плюс порция сложни въглехидрати, казва специалистът.

Освен това специалистът твърди, че можете да ядете всякакво количество зеленчуци, които не съдържат нишесте (артишок, аспержи, цвекло, брюкселско зеле, броколи, карфиол, зеле, целина, краставици, репички, патладжан, всякакви зеленчуци, праз, гъби, лук, чушки, тиква, кълнове, домати, тиквички).

Вечеря

Той ще съдържа същата комбинация като обяда, протеини плюс сложни въглехидрати и нишестени зеленчуци, но по-малко количество.