Как да отслабнете ефективно с когнитивно-поведенческа терапия
Заедно с добрите неща, които Западът ни донесе, ние внесохме и проблемите, с които се сблъсква, един от които е затлъстяването. В Румъния проблемът беше незначителен, но сега е добре да се притеснявате.
Има много начини, по които хората, които искат да отслабнат, могат да го направят, но двата най-ефективни начина за борба с излишните килограми са контрол на храната и физическо движение, и двете се координират от нашия умствен самоконтрол.
Храната е много важна: от това, което ядем, до часовете, в които се храним. Има много индикации и ефективни диети, но най-подходящо е да се консултирате с диетолог, който може да персонализира нашата диета въз основа на направения анализ и според нашите предпочитания.
Физическите упражнения са също толкова важни. Отнема най-малко 30 минути на ден и за да бъдем ефективни, можем да се обърнем към помощта на личен треньор, който може да създаде програма с конкретни упражнения за постигане на целта ни.
Но за да можем да регулираме диетата си и да се мобилизираме за физическо движение, трябва да вземем предвид следните 3 аспекта, които стоят зад концепцията за воля:
1. Нека да разберем как - много е важно да знаете как да отслабнете (основният принцип е по-ниската консумация и по-високото изгаряне на калории).
2. Имайте предвид, че можем да отслабнем: не можем да не отслабнем (дори ако понякога е по-трудно) - някои хора след неуспешни опити започват да вярват, че не могат да отслабнат и не полагат усилия или ще бъдат недостатъчни.
3. мотивация: за да сме много ясни защо искаме да отслабнем (за здраве, за мобилност, за външен вид и т.н.). Важно е да сме сигурни, че винаги сме наясно с мотивацията, ако е възможно, за да оправдаем усилията си.
По време на процеса на отслабване ще срещнем определени вярвания, които ще се опитат да саботират нашата диета, като например: „Трябва да отслабна по-лесно“, „Трябва да спра диетите“, „Трябва да бъда толкова лесно, колкото другите ",„ ако изневеря малко, мога да ям по цял ден, защото денят/диетата ми са загубени ",„ Трябва да ям, защото съм разстроен “,„ не мога да си помогна “,„ не Искам да диета през целия си живот "," Ям само днес и утре. ". Препоръчително е да се запознаете предварително с тези вярвания и да се научите да се борите с тях, когато една или повече от горните идеи ви дойдат на ум.
Подготовка за отслабване също е много важно. Сред нещата, които можем да направим, са: да определим началния ден; избор на диета, евентуално консултация с диетолог; изготвяне на план за упражнения; подготовка на околната среда; списъкът с предимства/недостатъци, поставени някъде пред очите; търси приятел за диета; поставяне на реалистична цел и т.н.
По време на процеса е необходимо да се разпределят време и енергия, да се научите да правите разлика между глад, желание и похот, да укрепвате „мускулите“ на издръжливост, да планирате всяко хранене.
Има много съвети което е добре да имате предвид:
· Нека следим какво ядем
· Предефинирайте какво означава „пълен“
· Нека преодолеем разочарованията по-лесно
· Да се върнем към направения план
· Пазете се от мисли, които саботират диетата: „не е правилно“
· Да се грижи за феномена на платото, за стагнация на процеса на отслабване
· Намерете други решения на проблеми освен храната
· Практика, практика, практика!
· Да обогатим живота си, да не чакаме да отслабнем, за да живеем
· За продължаване на физическата активност
Може да сте се опитали да отслабнете, да сте имали трудни диети, да сте спортували много и все още да нямате нищо, което да ви помогне да постигнете желания резултат. В този случай помощта на психотерапевт би била добра. Понякога емоциите могат да саботират нашите планове, дори когато са положителни емоции.