Как да отслабнете ефективно през една година 4FIT

Отслабването не е лесно, поне за повечето от нас и всеки, който ви каже нещо друго, ви лъже.

Необходими са мотивация, търпение, работа и дори пълна промяна в начина на живот.

В тази статия ще ви представим 4 стратегии, които да ви помогнат да надхвърлите всякакви очаквания и да постигнете целта си да отслабнете в рамките на една година и най-важното да не върнете загубените килограми.

1) Не избирайте крайности по отношение на приема на калории през деня

Много хора искат да отслабнат много за много кратко време и за да постигнат това, драстично намаляват броя на приетите калории през деня. Всъщност, ако ядете изключително малко и тренирате интензивно, ще отслабнете бързо, но трябва да знаете, че тази мазнина, която се дава толкова лесно, ще я върнете също толкова лесно, ако не и по-бързо. Този метод нито е здравословен, нито ще ви даде дългосрочни резултати.

Ето защо тази тактика не е ефективна: след период от 2-3 седмици, през който ще отслабнете много, метаболизмът ви ще се адаптира към състоянието на глад. По този начин, дори ако правите интензивни тренировки, тялото ви ще намали броя на изгорените калории и, независимо колко малко храна получава, колко малко ще консумира по-бавно и също така ще се опита да направи мастни натрупвания за следващия период. . Ще забележите, че след 2-3 седмици процесът на отслабване стагнира и се установява състоянието на умора и безпокойство.
Гладуването може сериозно и трайно да повлияе на метаболизма ви и резултатите изобщо няма да бъдат както се очаква. Не можете да гладувате през целия си живот и когато се върнете към хранителните си навици преди диета, ще спечелите повече килограми, отколкото сте загубили. Това явление се нарича от специалистите Йо-Йо ефект. Метаболизмът не е толкова бърз, както преди и приемането на по-голямо количество калории, всичко, което вече не може да се смила, сега се отлага под формата на мазнини.

Какво е оптималното решение тогава? Трябва да намалите броя на калориите, така че да губите около 1% от телесното си тегло на седмица. Например, 113 кг мъж трябва да губи максимум 1,13 кг седмично, а жена, която тежи 68 кг, трябва да губи максимум 680 грама седмично. Тази тактика ще ви помогне да не губите мускулна маса и да увредите метаболизма си.

2) Избягвайте драстични или нереалистични диети

Можете да идентифицирате тези неефективни диети по името на simandicos, което имат, или по факта, че ви обещават чудотворни резултати за много кратко време. Този тип диета препоръчва напълно да премахнете определена храна от вашата диета или по-лошо, цяла категория храни. Те също така налагат определени часове от деня, когато можете да ядете или колко пъти можете да ядете през деня. Тези стратегии наистина ще ви помогнат да отслабнете бързо поради простия факт, че тялото ви има по-малко хранителни ресурси и ги консумира по-рядко от обикновено.
Тези диети обаче се провалят в дългосрочен план, защото не могат да се поддържат дълго време и всъщност не трябва да се поддържат. Човешкото тяло също се нуждае от въглехидрати, мазнини и протеини и въглехидрати. Не е здравословно напълно да се елиминира която и да е категория макронутриенти.

Решението е да се консумира по малко от всяка, да не се прекалява и да се комбинират правилно храните. Например протеините не се комбинират със скорбялни зеленчуци. Храни, богати на нишесте (хляб, зърнени храни, картофи, тестени изделия, сладкиши) не се консумират с мазнини (масло, шунка, заквасена сметана и др.). Киселите плодове (цитрусови плодове, ябълки, плодове) не се комбинират със сладки (банани, круши, манго и др.). Храните, богати на нишесте, са правилно съчетани с бобови растения (боб, леща, грах, нахут и др.). Животинските протеини (месо, риба, яйца, сирене) се комбинират правилно със скорбялни зеленчуци (спанак, домати, краставици, чушки, зеле и др.).

3) Използвайте кардио тренировките като инструмент, а тренировките с тежести като оръжие срещу мазнини

Прекарването на няколко добри месеца на бягащата пътека може да ви помогне да отслабнете много, особено ако сте намалили броя на поетите калории. Трябва обаче да знаете, че висок процент от загубеното тегло всъщност идва от мускулната маса. Със сигурност не искате това.

Специалистични проучвания показват, че за да отслабнете и да имате добре дефинирана мускулна маса, е идеално да комбинирате кардио тренировки със силови тренировки.

4) Мислете дългосрочно

Може би този принцип ви се струва, че е в противоположност с термина „резолюция“ за новата година, но помислете по следния начин: Наистина ли искате да отправите същото желание всяка новогодишна нощ?!

Причината, поради която драстичните диети се провалят след първия месец, е, че всъщност не могат да се спазват по-дълго време. Същото се случва и при дълги, изморителни и скучни тренировки.

Бъдете честни със себе си! Наистина ли ще консумирате по-малко от 1000 калории на ден до края на живота си? Наистина ли ще се откажете от шоколада завинаги, само защото той е в списъка на храните, забранени от определена диета? Ще избягаш ли на бягащата пътека, вместо да се радваш на живота? Малко вероятно! Всички тези ограничения ще ви накарат в един момент да се върнете към предишния си начин на живот, с тази разлика, че изгубените килограми ще се върнат в двойно количество.

Кое е решението? Преди да започнете какъвто и да е план за хранене или тренировка, запитайте се дали можете да ги следвате в продължение на няколко години, а не само няколко месеца. Търсите да промените начина си на живот, а не да получите бързи резултати, които ще изчезнат след няколко месеца.

Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да постигнете целта си:

запишете задачите на хартия и запишете седмичния напредък
когато не виждате желания напредък, направете малки промени нито в диетата си, нито в тренировъчната си програма
не очаквайте чудеса! тези 10 излишни килограма не се появиха на тялото ви от нищото за една седмица, така че не очаквайте да изчезне след седмица
направете календар на храненията и тренировките и го следвайте

Днес вече не сте сами в борбата с излишни килограми. На пазара има широка гама от хранителни добавки, които могат да ви помогнат значително, но трябва да вземете предвид определени критерии, за да изберете най-подходящия и да получите най-добри резултати:

Добавките за отслабване ви помагат, но не могат да свършат цялата работа вместо вас. Комбинирайте тези добавки със здравословно и балансирано хранене и редовни упражнения.
Трябва да знаете, че ефектите от добавката се различават от човек на човек, в зависимост от тялото и начина на живот. Правилният избор на добавка се прави в зависимост от вида на предпочитаната храна, наднорменото тегло, графика на хранене, медицинската история, възрастта, пола.
Бъди реалист! Колкото и добър продукт да изберете, ако нямате здравословна диета и тренировъчна програма, резултатите ще бъдат минимални.
Информирайте се преди да изберете определена добавка, прочетете етикета, проверете информацията.
Купувайте от безопасни източници и само продукти, чийто маркетинг е одобрен в Румъния от лекарствения орган и техният ефект е тестван и проверен чрез клинични изпитвания.

Отслабването не е лесно, но не е и невъзможно. С отдаденост, мотивация и много работа ще можете да получите тялото, за което сте мечтали и най-важното, да му се наслаждавате до края на живота си.