Как да отслабнете ефективно и бързо и да останете здрави TheComment
Колкото и да сте опитвали диети, спорт, добавки за отслабване и различни методи, резултатите често остават същите: отслабвате, но бързо си ги възвръщате.
Сега е моментът да го поправите! Кои са най-добрите начини да се отървете от излишните си килограми? Как да запазите фигурата, след като сте постигнали фигурата на мечтите си? Ще се опитаме да ви дадем всички отговори в тази статия.
Преди да започнете, би било по-разумно да правите разлика между „загуба на тегло“ и „загуба на мазнини“. Тъй като да, мъжете могат да губят мазнини, мускули, вода, гликоген и т.н., и резултатът: те губят килограми. След това той възвръща теглото си, когато тялото възстановява загубите. Това се нарича йо-йо ефект, добре познат на любителите на диетите.
Всеки експерт ще ви каже, че най-добрият начин да отслабнете е да се отървете от мазнините. Няма нужда да отслабвате, ако това е загуба на мускулна маса! Чистата мускулна маса трябва да се запази на всяка цена.
Сигурно се чудите, как тогава можете да премахнете телесните мазнини и да поддържате тегло? Едно е сигурно, не с детоксикацията или с така наречените продукти „чудо“, продавани на пазара, ще успеете. Те могат да дадат временни резултати, но никога в дългосрочен план.
3 фази за загуба на телесни мазнини
Ако наистина искате да успеете да се отървете завинаги от телесните мазнини, наложително е да сте методични. Разберете, че мазнините, съхранявани в тялото ви, идват главно от това, което ядете.
И да, тялото наистина се нуждае от своите калорийни резерви, за да функционира. Когато обаче има твърде много калории, излишъкът се превръща в мазнини и образува издутини по различни части на тялото.
Вашият трик за отслабване неизбежно ще трябва да започне с калориен дефицит.
Намалете приема на калории
Намаляването на приема на калории изглежда е единственият здравословен и ефективен начин за загуба на мазнини от тялото. Следователно трябва да консумираме по-малко калории или точно калории, по-ниски от необходимите на тялото, за да изгаря мазнините за енергия. Ние просто подвеждаме тялото да използва телесните мазнини като алтернативен източник на гориво.
За да работи, не е нужно да се опитвате, а трябва да го правите през цялото време. Това е изключително ефективен метод. Внимавайте, можете бързо да попаднете в капана на диетите, където можете да изядете толкова калории, колкото искате.
Направете диета и/или упражнение ?
Създаването на калориен дефицит е възможно чрез 3 метода: консумиране на по-малко калории, упражняване на повече и комбиниране на диета + упражнения. Ако вашата редовна диета осигурява 2500 калории, намалете приема си с 500 калории или 2000 калории.
Ако тренирате, особено кардио или метаболитни тренировки, приемът на калории от 2500 калории спада до 2000 калории, защото ще изгорите 500. Упражнение за загуба на мазнини. Този дефицит вече допринася за намаляване на телесните мазнини.
Ако комбинирате диета и упражнения, можете да намалите приема си с 250 калории и да изгорите 250 калории, за да достигнете 500 калориен дефицит. Просто ви съветваме да изберете метода, който ви подхожда най-много измежду трите. Когато ви е удобно, то е много по-ефективно и трайно.
Вземете правилния подход
Загубата на тегло изисква калориен дефицит и този дефицит може да бъде постигнат чрез диета, упражнения или комбинация от двете. Последната стъпка е да изберете правилния подход. Какъв тип диета и/или тренировки трябва да използвате, за да създадете този дефицит ?
Между другото, от гледна точка на плановете, някои създават пряк и косвен дефицит. Първият включва изчисляване на консумираните калории и намаляването им, той работи всеки път.
Вторият включва препоръки, ограничения и графици (групи храни, които трябва да се консумират и избягват за определен период от време (пример: диета с ниско съдържание на въглехидрати, мазнини, без захар, палео, веган ... действа, но често е недостатъчна.
Отново е важно да изберете метода, който работи най-добре за вас. Диетата с директен дефицит има предимството да се храните според личните си предпочитания, като същевременно зачитате приема на калории, необходим за дефицита.
По отношение на упражненията, ако предпочитаме предимно упражнения за кардио тренировки и програми за отслабване, просто изберете тези, които намирате за забавление за ваше собствено удоволствие.
Тайната на успешното отслабване
Тайната на успешното отслабване ефективно, ефикасно, здравословно и доста бързо все още се крие в размера на калорийния дефицит.
Това всъщност е въпрос на здрав разум и логика. Защото ако калорийният дефицит е единственият начин да се отървете от мазнините, определящият фактор дали процесът е бавен или бърз е размерът на този калориен дефицит.