Как да отслабнете, докато вдигате тежести и да не правите кардио отговори тук
Открих, че тежкото повдигане помага при болки в ставите. Като такъв нямам конкретна цел като изграждане на мускули или издръжливост и т.н. Просто не се стремя към ниски повторения и бърза прогресия, така че ставите ми да имат достатъчно време да се приспособят към по-висока устойчивост.
Тежкото повдигане увеличава апетита ми. Не ям много само от апетита си. Така че изградих малко мускули, но също така и непропорционално натрупване на мазнини около долната част на корема и бедрата (поради специфично заболяване, което имам), което трябва да избягвам.
Правя сложни лифтове, 3 серии от 10 повторения, 4 дни в седмицата. Нямам много време или уреди за кардио.
Има ли начин да оправя режима си на упражнения по отношение на повторения и т.н., така че да изгаря повече мазнини и да мога без много кардио?
отговор
Най-важната защита срещу телесните мазнини е контролирането на вашата диета. Всичко останало допълва правилната диета. Повечето диетични препоръки са основно еднакви и разликите често са надценени. Вярно е едно: не можете да прекалявате с лошата диета. Винаги започвайте с това колко ядете и след това с видовете неща, които ядете.
Има няколко различни начина за упражнения, когато акцентът ви е върху изгарянето на мазнини. Ето няколко примера:
- Намалете паузата между наборите. Ако обикновено почивате 2-3 минути между всеки набор, опитайте да получите 30 секунди до 1 минута.
- Използвайте кръгово обучение. Високите повторения с умерени тежести работят най-добре. Опитайте се да включите удари и лицеви опори в кръвообращението си, ако можете.
- Правете нещо на открито. Изминавайки няколко мили в квартала си, може да ви даде време да помислите, да изясните и активно да се отпуснете. Плуването и колоезденето са други опции, ако е достъпно за вас.
- Заредени носещи чанти. Strongman има дейности като разходки с фермери, носене на торби с пясък и др. Всичко, което трябва да направите, е да носите нещо тежко и да се опитате да покриете 30-50 фута възможно най-бързо и да повторите няколко пъти. Кратките бързи стъпки обикновено работят най-добре за това.
Всяко от тях увеличава сърдечната честота и целта е да поддържате повишен сърдечен ритъм за 30 минути до един час. Времето за пауза между веригите може да варира от времето, когато дишате много трудно, до времето, когато можете да говорите отново в изречения. Ако имате пулсомер, можете да поддържате сърдечната честота между 120 и 150 BPM през по-голямата част от тренировката.
Добрата новина е, че творчеството може да ви помогне да балансирате кондицията и силовата работа. Можете да вършите основната си работа нормално в началото на тренировъчна сесия и след това да замените всяка помощна работа. Можете също така да вземете стълбите вместо асансьори или ескалатори, ако можете. Всички тези опции изискват много работа за кратък период от време.