Как да отслабнете, докато тренирате

Автор: Бруно Чаузи, сертифициран учител по физическо възпитание. Статията е променена на 09 януари 2021 г.

Как да отслабнете, докато спортувате? Преди всичко спортът, който ви кара да отслабнете, е този, който ви осигурява удоволствие. Трябва също да знаете, че спортуването е необходимо, но не е достатъчно за отслабване. За да отслабнете, трябва да спортувате, като изберете най-добрата дейност и най-добрата програма за вас, такава, която ще изгаря калории и трайно ще намали телесните мазнини, като се обърнете към сърдечно-съдовата система. Също така е необходимо специално да се поддържа чистата му маса, мускулите, за да се увеличи основният метаболизъм. И накрая, трябва да спазвате диета или по-скоро да промените начина си на живот, за да балансирате диетата си, като осигурите на тялото хранителни вещества, необходими за оптималното му функциониране. Наистина отнема стартирайте и изпълнете трите стъпки едновременно (диета, силови тренировки и изгаряща калории сърдечно-съдова дейност). Всички имат значение, защото действат в синергия; те се подсилват взаимно.

Отслабване чрез спорт, възможно или не .

Въпреки че много често се твърди, само упражненията не са достатъчни, за да отслабнете и да отслабнете. Количеството сесии и качеството на изпълняваните упражнения няма да помогнат. Няма смисъл да увеличавате продължителността и броя на упражненията си за корема например. Отслабването чрез спорт е възможно само ако промените и начина си на хранене. За да отслабнем, със сигурност е необходимо да увеличим изхода, калориите, които изразходваме, като се активираме, но също така е необходимо да намалим и подберем суровините, храните, които консумираме. Както следващата снимка подсказва по хумористичен начин, можем да спортуваме, дори много интензивно, и да останем дебели:-)

Диетата, единодушно призната днес за стабилизиране на здравословното ви тегло и увеличаване на продължителността на здравословния ви живот, е средиземноморската диета, наричана още Критска диета. Това е балансирана, здравословна диета, особено богата на пресни или сушени плодове и зеленчуци и на пълнозърнести храни. Критската диета е бедна на животински мазнини, особено в червеното месо, маслиновите и рапичните масла са основният източник на липиди. Основната напитка е вода; газираните напитки са напълно изключени. Риба, бяло месо и яйца се ядат умерено, 2-3 пъти седмично. Бялото козе и овче сирене са най-често срещаните млечни продукти. Можете да кликнете върху следното изображение, за да откриете подробно рецептите на средиземноморската диета.

Колко време отнема отслабването с ходене и джогинг ?

Разходите за калории в резултат на нашата физическа активност са доста ниски. По време на един час на продължителна практика на бягане, колоездене или плуване се изгарят между 400 и 600 килокалории, но са необходими 8000, за да се елиминира и един килограм мазнина, това все още е около 20 пъти повече! Следните критерии са необходими, за да се разбере по-добре какво означават тези числа. Изхождайки от факта, че ходенето на разстояние 1000 метра изразходва 65 kcal, можем да заключим, че за да загубите 1 килограм мазнини за 1 месец, ще трябва да изминете 138 километра през целия месец. Средно ще трябва да изминавате 4,6 километра всеки ден с бързи темпове, за да свалите само един килограм! С джогинг със скорост от 8 км/ч ще прекараме това време 80 ккал на 1000 метра или 640 ккал на час (8 километра). За да свалите 1 килограм, трябва да бягате с това темпо 12,5 часа !

Други примери за спортно време, необходимо за отслабване

Колко време отнема изгарянето на калориите в ябълков пай? Трябва да тичаме 2 часа и половина.
Колко време отнема премахването на калориите от същия този ябълков пай, но този път докато плувате? Трябва да плувате 2 часа

Спортът сам в крайна сметка не ви позволява да отслабнете. Също така е необходимо да се спазва диета, възможно най-близка до средиземноморския модел, споменат по-горе.

Как да започнете да спортувате, ако сте дебели

Започнете бавно, за да не се откажете

Не е лесно да започнете да спортувате, когато сте прекалено дебели. Всъщност колкото по-голям си, толкова по-лесно можеш да се движиш. Наднорменото тегло е истински недостатък в ежедневието. Случва се да отлагаме връщането към спорта за неопределено време и тогава всички оправдания са добри, за да отложим крайния срок (лошо време, стари контузии, професионална умора, притеснения, чувство за некомпетентност). Изправени пред тяхната съпротива, всеки трябва да намери свой собствен метод, за да започне. Ние предлагаме това, за да стимулираме вашата мотивация: поставете се в автоматичен режим, не мислете, изпразвайте се и обувайте обувки, екипирайте се (шапка, ветровка, руно яке) и. за да отворите вратата. Първите жестове са най-трудни (оттук и автоматичният режим;-)), след което става все по-лесно и в най-лошия случай правим няколко крачки, докато гледаме земята или се фокусираме върху ритъма на нашия mp3. Силата на инерция е все по-лесна за борба, но все пак е необходимо да включите машината и да задържите първите минути.

Независимо от това, отслабването винаги е въпрос на време. Единственият начин да постигнете това е да знаете как да ограничите усилията си и да възобновите физическата активност много постепенно. В началото е трудно и след това, малко по малко, става по-лесно, докато не можете без него. Така че първо се забавяйте, за да останете мотивирани. Основното е да направите първата крачка и да не спирате !

Караш ли да губиш килограми ?

Вземането на решение за ходене, за да отслабнете, не е добър избор, ако не го направите отколкото разходка. Разбира се, ходенето е известно с насърчаване на релаксация и медитация; този релаксиращ ефект намалява производството на кортизол и следователно тенденцията към напълняване и целулит по бедрата. Въпреки всичко, броят на мускулите, използвани по време на ходене, не е достатъчен за значителен разход на калории. Освен това, липсата на вибрации по време на движение не насърчава тонизирането на мускулите, което допринася за увеличаване на основния метаболизъм и следователно за значителни общи калорийни разходи. Ходенето остава основна практика срещу остеопороза и загуба на мускули, особено на дълбоките мускули, отговорни за баланса, но практикувайки самостоятелно, ходенето не може да насърчи загубата на тегло. Въпреки това може да се направи по-спортен, ако се практикува с щеки, скандинавско ходене, с раница за тонизиране на мускулите на багажника.