Как да отслабнете, докато спите evidero
Загубата на няколко килограма за една нощ от себе си - разбира се, не е толкова лесно. Има и няколко правила, които трябва да се спазват при диетата „тънък, докато спиш“. Преди всичко това включва правилната комбинация от въглехидрати, протеини и мазнини. Вечер трябва да се храните с възможно най-ниско съдържание на въглехидрати.
Диетата „тънък по време на сън“ обещава това, което подсказва името: Отслабнете, докато спите. Разбира се, за това трябва да се спазват няколко правила, защото с тази диета трябва да се използват напълно естествени процеси за стимулиране на изгарянето на мазнини.
Важен фактор е производството на инсулин. Хормонът се освобождава, след като нивото на кръвната захар се повиши и захарта трябва да се разгради отново. Освен това се дискредитира, че значително възпрепятства изгарянето на мазнини с цели пет часа.
Друга причина да приспособите диетата си към сън: По време на сън тялото ни освобождава растежния хормон HGH, който задвижва важните процеси на регенерация в тялото ни. За тези процеси организмът ни се нуждае от много енергия, която най-добре трябва да черпи от нашите мастни клетки. Но това работи само ако изгарянето на мазнини не се предотвратява от инсулина.
Отслабнете, докато спите: Не трябва да ядете повече въглехидрати вечер
Диетата „тънък по време на сън“ може да бъде много обещаваща, но трябва да се спазват определени правила. Диетата „тънък по време на сън“ първоначално е разработена от Dr. Детлеф Папе.
Следователно храненията трябва да бъдат разделени по такъв начин, че нивото на кръвната захар да се поддържа стабилно, а отделянето на инсулин да остане възможно най-ниско.
Това се постига чрез три големи хранения на ден с поне петчасови почивки. По този начин производството на инсулин трябва да се успокои отново между всяко хранене.
Ето как се храните на диетата „тънък, докато спите“
Закуска: Тук тя все още може да бъде наистина богата, особено пълна с въглехидрати. Ето защо три рула с всякакви студени разфасовки, сладко или дори крем от ядки нуга могат да бъдат в чинията ви тук. Друга алтернатива би било прясно мюсли със соево мляко. Животинските протеини сега трябва да бъдат пропуснати, защото те стимулират отделянето на инсулин. Пълнозърнестите продукти също трябва да бъдат предпочитани пред продуктите от бяло брашно.
Обядвам: Това е единственото хранене, където можете да смесвате протеини и въглехидрати. Общият прием, колко въглехидрати можете да консумирате на ден, се дава и определя въз основа на вашия ИТМ и пол. Десертът трябва да се консумира веднага след хранене. Тогава тялото ви има достатъчно време до вечерта, за да разгради отново инсулина.
Вечеря: Вечерята всъщност е най-важното хранене в тази диета. Въглехидратите тук са абсолютно табу и ястието трябва да се състои основно от протеини. Пример може да бъде прясна салата от тиквички с пилешко месо или сочна пържола от телешко филе със салата от домати и краставици. Трябва да вечеряте възможно най-рано вечер.
Получаването на достатъчно течности също е важно. Само неподсладени напитки обаче като вода, кафе или чай. Плодови сокове, безалкохолни напитки и алкохол са в червения списък.
Отслабнете през нощта: Наистина ли действа диетата „Lean As You Sleep“?
Всъщност случаят е, че тялото ни задейства важни процеси на регенерация за една нощ и те изискват много енергия. Всички са забелязали, че тежат по-малко сутрин и че кожата им обикновено се чувства по-стегната. Но това може да се обясни и със загубата на течност за една нощ.
Това, което е наистина важно при диетата „тънък по време на сън“ е, че не се пропускат никакви ястия и че закуската е особено обилна. Сутрин мозъкът се нуждае от въглехидрати, за да работи правилно. Всеки, който също не яде достатъчно сутрин, почти може да предизвика апетит за храна.
Разбира се, движението също не трябва да се пренебрегва. Стълбите вместо асансьора са първо начало. Цялото нещо трябва да се допълва с единици за лека издръжливост три пъти седмично. Кратките упражнения за сила укрепват мускулите и допълнително подтикват ефекта на изгаряне на мазнините.