Тренирайки тук или там, трябва да ядете

Струва си да попълните загубената течност и енергия в рамките на един час след бягане и други тренировки. В този случай се препоръчва някаква здравословна комбинация от въглехидрати и протеини, за да попълните запасите си и да подхранвате мускулите си. Но какво се случва, ако не ядете нищо? Е, ако се случва от време на време: нищо. Ако обаче сте имали тежък планински пробег, може да е с ниска интензивност, но дълъг, определено трябва да ядете, в противен случай може да изпитате следните симптоми:

ядете

Дехидратация: Въпреки че няма топлинна вълна, губите същото количество течности по време на тежка тренировка и ако не ядете и не пиете след това, от една страна оставате дехидратирани, но електролитният баланс също може да бъде нарушен. Но не е нужно да си наливате спортни напитки в себе си, ако ядете нещо (да речем протеинов шейк или малка филия фъстъчено масло пълнозърнест хляб), вие също сте се поставили на място. Просто извадете дори значителна чаша вода! Защото когато електролитният баланс е нарушен, функцията на сърцето и мускулите ви също се влошава ...

Можете да загубите мускулиО: Вие се поставяте в правилния ред, което също означава, че вашата организация изчерпва горивото. И когато източникът ви на първична енергия е изчерпан и запасите от мазнини са изчерпани, тялото ви се опитва да получи енергия от разграждането на мускулите (и други протеини).

Кръвната Ви захар спада: Ако тялото ви се върти по-интензивно със сърдечен ритъм 140-150, има енергия, идваща от кръвната захар, която скоро може да изтече. Ако това се случи поради ниска кръвна захар, може да се концентрирате, но може да почувствате замаяност и дори да припаднете.

Това е така, защото 20-25 минути след края на движението, попълването на запасите от гликоген трябва да започне най-късно, независимо дали консумираме въглехидрати с протеини с плодове или плодово цвекло, ние ускоряваме попълването на запасите от гликоген най-доброто е съотношението 4: 1 въглехидрати-протеин. Но протеините играят и други много важни роли в храненията след движение. По този начин можем да осигурим аминокиселините, които помагат за изграждането на мускули и предотвратяват загубата на мускулна маса.