Как да отслабнете, докато работите с Formyfit
Много изследователи и спортни треньори са съгласни, че бягането е идеалната физическа активност за по-добро отслабване. Практикувано редовно, бягането ви позволява ефективно да отслабвате. Трябва обаче да знаете, че редовното бягане не е достатъчно за постигане на желаните цели. Ето преглед на практиките, които трябва да следвате, така че тренировките за бягане да могат ефективно да ви накарат да загубите излишни килограми.
Съдържание
Бягане: отслабнете с упражнения за издръжливост
Според статия, публикувана в Journal of Applied Physiology, екип от изследователи е провел проучване на 96 затлъстели хора, за да определи дали тренировките за издръжливост са причинили загуба на тегло. Анализът се фокусира основно върху 3 спортни дейности, а именно бягане, елиптичен тренажор и редовно колоездене. След 22 седмични тренировки 3 сесии по 51 минути седмично, повечето участници са загубили значително количество телесни мазнини.
Коя програма да приемете ?
На практическо ниво методът с интервално бягане се оказа най-ефективната стратегия за отслабване по време на бягане. Състои се от редуване на средно темпо на бягане с бързо ходене. За по-добра ефективност се предпочитат кратки сесии. Препоръчва се да се правят 2 до 3 излизания от 20 до 30 минути седмично.
Трудността на упражненията може да се увеличи с течение на времето. Имайте предвид обаче, че тренировката ще бъде ефективна само ако е редовна и че се спазва време за възстановяване между двете скорости на състезанието.