Как да отслабнете, докато карате велосипед 2021 - GPSZapp
Актуализирано на: 8 декември 2020 г.
Бягането, фитнес ходенето, плуването или дори колоезденето са всички дейности за издръжливост, които изгарят запасите от мазнини, съхранявани в тялото ни. И сред тези дисциплини за изгаряне на мазнини, колоезденето е най-ефективният спорт според много сериозно британско проучване, проведено сред 150 000 души. И така, как можете да се възползвате от велосипеда, за да отслабнете ефективно? И кара ли си колело, за да работи достатъчно, за да изгаря мазнините ?
Докъде да стигнете с колело, за да отслабнете ?
Повече от изминатото разстояние е време, прекарано педалиране и редовност практика, която сериозно подкопава мастните резерви, които толкова много искаме да видим намалени. По този начин велосипедистът, който би постигнал еднократно излизане от 200 км велосипед на месец, няма да види и най-малката полза от това усилие върху мастната си маса.
Обикновено се смята, че човек трябва да практикува колоездене поне 30 минути на ден в продължение на 5 дни в седмицата за да започнете да получавате интересни резултати. Разумен период от време, който прави възможно интегрирането на велосипеда като транспортно средство, ако имате възможност да работите близо до дома си.
Тези пътувания напред и назад позволяват на велосипедистите да оптимизират своята сърдечно-дихателна издръжливост и да изградят долната част на тялото и коремните си мускули, докато изгарят излишни килограми. Разбира се, колоезденето може да се разглежда и като самостоятелен спорт.
Важното тук ще бъдебъдете редовни в упражнението и планирайте дълги излети напоне 90 минути два пъти седмично. В този контекст полученият резултат до голяма степен зависи от интензивността на полаганите усилия. По този начин броят на изгорените калории за същия период може да се удвои в зависимост от интензивността на усилията !
Обнадеждаващ момент, който трябва да имате предвид, интензивните усилия включват, дори в покой, консумацията на енергия, максимизираща загубата на мазнини и увеличаването на мускулите, това е известният „Ефект след изгаряне“.
И накрая, преди да стъпите на кантара, не забравяйте, че мускулите са по-тежки от мазнините. Следователно не е необходимо да изпадате в депресия след 6 месеца колоездене, ако сте наддали, това означава, че напротив, тялото ви се е тонизирало в ущърб на мазнините, които ще изгорите едновременно !
Колко бързо да карате колело, за да отслабнете ?
Не е лесно да се отговори на този въпрос, тъй като коефициентът на скорост варира в зависимост от нивото на ездача, екипировката му или дори къде той обича да кара колело. Въпреки това, човек може да разчита наметаболитен еквивалент (MET, метаболитен еквивалент на задача) на мотоциклета за статистическа оценка на количеството енергия, необходимо на тялото по време на физическа активност.
За справка, стойността на MET в покой е 1 за всеки от нас. За сравнение, лекото каране на велосипед, между 10 и 15 км/ч, има MET стойност 4. Умерено усилие, между 20 и 30 km/h, има MET стойност 10, когато много интензивно усилие, т.е. скорост, по-голяма от 30 km/h, получава MET стойност 14.
Тези данни трябва да бъдат прецизирани според теглото, пола и възрастта на спортиста. Не е лесно да карате велосипед в продължение на 2 часа с над 30 км/ч, дори е представяне, запазено за най-добрите спортисти. По-скоро ще се съсредоточим върху постигането стойност на MET между 5 и 8 за 2 часа, поне два пъти седмично, за да постигнете максимални резултати.
Начинаещите постепенно ще увеличат продължителността на своите излети от 5 на 10 минути, за да свикнат тялото си с това ново упражнение. Добре е интензивността а не разстоянието, което гуми. Последен съвет за начинаещи, по-добре е да въртите педала бързо „плавно“ (без да се въртите много!), Отколкото бавно и силно, вашите стави и мускули ще ви благодарят. !
И накрая, за да отслабнем, докато караме велосипед, разбира се, ние се грижим да приемем или поддържаме балансирана диета, като същевременно не пренебрегваме фибрите и протеините. И накрая, не забравяйте да хидратирате обилно (поне 1,5 литра на ден) на и извън мотора.