Как да отслабнете до 10 кг, като ядете ядки • Здравейте Яш •

отслабнете

ядете

орехови ядки не дебел! Всъщност той е най-отгоре в списъка като най-много здрави плодове маслени и е жалко да не се възползвате от ползите за здравето и силуета, ако все пак дойде есента. Добрата част е, че се поддържа доста добре и винаги можем да използваме ядката диета, която е вдъхновена от средиземноморската диета. Орехите трябва да се включват ежедневно в диетата във всяка храна, която приготвяте и трябва да премахнете напълно животинските протеини, т.е. месото. Може да изглежда като не много разнообразна диета, но запазването й за 10 дни ви помага да сваляте килограм всеки ден.

Как да помогнем на ядките да отслабнат и да останат здрави? Те са много богати на витамини, минерали, растителни протеини, фибри и антиоксиданти и няма съмнение защо те биха били така посочени в диетите. Ползите от орехите не могат да бъдат оспорени нито за процеса на отслабване, въпреки факта, че те имат 196 калории, нито за здравето.

Тайната е да ядете шепа ядки всеки ден и да поръсвате няколко ядки във всичко, което ядете. Не мислете, че не се побира. Точно както е вдъхновено от средиземноморската диета и не се основава на консумация на месо, оставените за консумация храни се съчетават перфектно с ядките, защото това увеличава тяхната ситост. Когато видите колко заболявания можете да лекувате и предотвратявате с помощта на орехи, ще ги включвате все по-редовно в ежедневната си диета.

Ето ползите за здравето и отслабването:

  • Те предотвратяват рака
  • Стимулира паметта
  • Предотвратява сърдечно-съдови заболявания (намалява вероятността от инфаркт)
  • Предотвратяване на признаци на преждевременно стареене
  • Поддържайте здравето на костите, мускулите, клетките и кожата
  • Премахва стреса и безсънието, които са пряко свързани
  • Топя коремните мазнини
  • Елиминира токсините от тялото
  • Стимулира храносмилателната система и чревния тракт
  • Те намаляват лошия холестерол

Как да правим диета правилно с ядки? Преди да започнете диета с ядки, трябва да попитате Вашия лекар дали той или тя говори с Вас, за да изключите риска от алергии, стомашни проблеми, чернодробни проблеми и други състояния. Ако всичко е наред и ви бъде дадено ОК, тогава трябва да премахнете следните храни от диетата си през 10-те дни:

  • Месо, т.е. животински протеини; основата се състои от растителни протеини като ядки, кашу, бадеми, лешници
  • Сладкарски изделия
  • алкохол
  • Солта
  • Пикантни подправки
  • Брашна продукти
  • Газирани сокове

Идеи за меню. Всяко основно хранене не трябва да надвишава 250 грама, в противен случай диетата няма да доведе до желаните резултати, а именно да се свалят 1 килограм на ден.

Закуска - пълнозърнести храни с ядки или други мазни плодове и обезмаслено мляко или гръцко кисело мляко

  • 1 филия пълнозърнест хляб и нискомаслено кисело мляко
  • доматена салата с шепа орехи и няколко капки зехтин
  • вместо кафе пийте зелен чай, но ако не можете да се откажете от кафето, пийте го без захар или с 1 кубче кафява захар
  • Нискомаслено сирене с ядки или лешници, 1 филия хляб Греъм
  • Кисело мляко с бадеми или ядки и няколко филийки зеленчуци (домати, чушки, краставици, авокадо, патладжани) и 1 пълнозърнест кок
  • Сандвичи с авокадо или сладки картофи, върху които можете да съчетаете билки и ядки или бадеми
  • Обяд - Асорти от зеленчукова супа или крем супа от определен зеленчук

Сурова салата с нискомаслено сирене и няколко капки зехтин и 1 гръцко кисело мляко със зърнени храни, бадеми или орехи

  • Вечеря - картофена супа
  • Сурова салата с бадеми, орехи или други мазни плодове
  • Салата от гъби със заквасена сметана
  • Крем супа от броколи
  • Доматена супа с босилек
  • Ориенталска постна салата

Изборът на супа или супа не трябва да е трудно решение, тъй като есента е сезон, богат на зеленчуци, пълни с антиоксиданти и хранителни вещества и можете да правите няколко различни вида супа или крем супа всеки ден. Просто трябва да имате въображение!

Закуски между основните хранения - плодове

  • - пресни домашно приготвени пресни плодове в блендер
  • - смутита от зеленчуци и плодове
  • - ароматизирана вода от зеленчуци и плодове

* Можете да добавите ядки, кашу, бадеми и лешници към тези закуски или просто да ядете някои прости мазни плодове.

Трябва да се спомене, че след края на 10-те дни от диетата трябва да подходите към здравословна и балансирана диета и да въвеждате на свой ред определени храни, защото целта не е да върнете загубеното тегло. Нека не забравяме, че загубата на почти 10 килограма за 10 дни е значителна загуба на тегло и внимавайте за йо-йо ефекта. Подходете към правилната есенна диета за желаната фигура, но и за здравето!