Истински или неверни пет изпитани митове за пиене; Естествена минерална вода
Два до три литра вода на ден
Два литра и половина. Нашето тяло губи приблизително това количество течност всеки ден, количеството зависи от фактори като възраст, телесно тегло, климат и натоварване. „Каквото и да се отдели, трябва да се върне обратно“, казва холистичният диетолог Ирен Хелд. Звучи просто - но трябва ли да пием два до три литра? "Около една трета от нужната течност се приема чрез твърда храна и повече от половината чрез напитки", казва Хелд. Строго погледнато, трябва да приемате от 30 до 35 милилитра на телесно тегло. Това съответства на средно от един до два литра.
Онези, които са жадни, пият твърде късно
„Жаждата не е просто послание от тялото, че трябва да пием“, обяснява Хелд. „Ако почувствате жажда, вече имате загуба на вода от един процент.“ За възрастен това е около 0,7 литра - около половината от дневните ни нужди. Това означава: ако пиете само когато почувствате жажда, пиете твърде късно.
Знаеше ли?
Средната нужда от течности при хората е около 30 до 35 милилитра на килограм телесно тегло. С телесно тегло от 70 килограма това се равнява на около 2,1 литра.
Човешкото тяло може да се храни без храна за около две до три седмици. Два до три дни без пиене.
Възрастният има между 50 и 70 процента вода, а бебето около 85 процента.
Пиенето много помага при болести
Всяко дете знае съвета на майката да пие много, когато е болно. Какво казва експертът по хранене? "В случай на заболявания с треска, повръщане или диария, нуждите ни от течности се увеличават значително поради голямото количество вода, която губим", казва Хелд. Следователно приемът на течности е най-доброто и крайното за заболявания с висока загуба на течности: независимо дали чай, минерална вода или изотонична напитка, „важно е да пием много и да компенсираме дефицита“.
Проверка на мита: Отчасти вярно
Тялото ни не само губи течности, но и минерали. Като хипотонична напитка, естествената минерална вода е чудесно средство за утоляване на жаждата, защото тялото може да усвоява добре както минерали, така и течности.
Ирен Хелд, квалифициран консултант по хранителна психология в IKP
Не можете да пиете твърде много
Да, можеш. Свързаният технически термин: хипотонична хиперхидратация. Такова отравяне с вода може да възникне при прием на течности от около седем литра. „Трябва да пиете много за много кратко време“, казва Хелд. „Това може да има фатални последици при определени обстоятелства.“
Пийте митове в проверка
Почистихте ли вече? В какъв мит сте вярвали досега?
Кафето е дехидратирано
Кафе - любимата машина за събуждане par excellence трябва да изсушава тялото ни. „Не е вярно“, казва диетологът. "Напитките, съдържащи кофеин, като кафе или черен и зелен чай, също допринасят за хидратацията." Черното злато е по-малко подходящо за утоляване на жаждата: „Кафето намалява чувството за жажда. Хората, които консумират много кафе, дори могат да го загубят “, обяснява тя. "Можете да се наслаждавате на три до четири чаши кафе на ден без никакви проблеми."