Как да отслабнете бързо след празниците Вижте тук още съвети и предложения от експерти! -
Ето няколко ефективни съвета!
Пии много вода
Жаждата често се бърка с чувството на глад, поради което се препоръчва, когато почувствате нужда да похапнете нещо, за да пиете вода първо. Водата помага и при чувството за ситост. Някои експерти предлагат няколко глътки вода или дори студ преди и по време на хранене, пише Reader’s Digest.
Поставете реалистични цели
Загубата на 500 грама или килограм на седмица е постижима. Най-добрите програми за отслабване препоръчват да спрете при първите свалени 4,5 килограма и да поддържате фигурата си в продължение на шест месеца, преди да преминете на друго ниво.
Напрежение и моменти на глезене
Ако си позволите да ядете това, което искате, за две хранения от 21, няма да причините прекалено много щети на диетата си и ще се чувствате по-малко лишени от удоволствия.
Изчакайте 10 минути
Някои проучвания показват, че моментите на жажда продължават средно 10 минути. Така че, преди да се поддадете на жаждата за шоколад или пържени картофи, изчакайте около 10 минути, през което време можете да проверите дейност, която трябва да направите - и може би да напуснете кухнята.
Яжте по-често
Хората, които държат излишните си килограми в продължение на години, обикновено ядат пет пъти на ден. Леките и чести ястия смекчават апетита ви, повишават нивата на енергия и доброто настроение и дори подобряват метаболизма, процеса на храносмилане, изгаряйки калориите.
Поставяйте цели всяка седмица
Не се опитвайте да ревизирате диетата си наведнъж. Ако направите твърде много промени наведнъж, има голяма вероятност да се откажете, защото не можете да уважавате това, което сте замислили да направите. По-добре е да сменяте само един аспект на седмица, като например да ядете поне едно парче плод на ден.
Започнете с 10 процента
Тези, които започват диетата, решени да постигнат само 10 процента от дългосрочната цел на диетата, могат да имат най-големи шансове за успех. Загубата на първите килограми носи най-големи ползи за здравето, мазнините около корема, първите, които изчезват, са най-опасни.
Яжте само две трети от порцията
Когато ядете навън, можете да избегнете изкушението да оставите чинията си празна, ако отделите една трета от сервираната порция. Тази проста техника може да означава отказ от 500 калории на ден.
Избягвайте излишния алкохол
Алкохолът е източник на калории. 0,330 литра бира съдържа 150 калории, докато чаша вино от 100 милилитра има 85 калории. Най-опасни от тази гледна точка са сметановите коктейли, всеки еквивалентен на десерт. Най-простият съвет: ако искате да отслабнете, пийте само вода.
Напишете билети за вас
За да запазите решимостта си в борбата с килограмите, залепете съобщенията със съобщения за вас в хладилника и в килера. Предложение би било знак СТОП или въпроси като „Искате ли тази храна достатъчно дълго, за да ви носи?“ или "Наистина ли калориите си струват последствията?"
Стойте далеч от безалкохолните напитки
Те са основен източник на калории и се консумират силно, въпреки че течностите не задоволяват апетита, както и твърдите храни. Ако изпитвате желание за нещо сладко, би било по-добре да похапвате нещо без твърде много мазнини, отколкото да пиете сок. И ако сте много жадни, най-добре е да пиете вода или неподсладен студен чай.
Опитайте се не само да ядете, но и да ядете
Ако ядете в бягство или пред телевизора, ще сте склонни да ядете повече, отколкото трябва. Вместо това можете да подреждате масата всеки път и да се наслаждавате на порцията от порцеланова чиния. ще фокусирате вниманието си по-добре и има повече шансове да не прекалите.
Консумирайте повече протеин
Проучванията показват, че протеинът удължава чувството за ситост по-ефективно от въглехидратите или мазнините. Протеинът също се нуждае от повече калории, за да бъде усвоен, така че се препоръчва само малка допълнителна доза. Препоръчват се източници на белтъчини с ниско съдържание на мазнини, като кисело мляко или сирене с ниско съдържание на мазнини, соеви напитки и леки закуски или пуешки гърди на тънки филийки.