Как да отслабнете бързо и безопасно със списание за диети
Чували сме от няколко места и много от нас вече са преживели на собствената си кожа, че бързото отслабване не носи трайна загуба на тегло. Но какво да кажем за ситуации, при които наистина трябва да подновите за няколко минути?
В живота често има неотложни случаи, като например да изчерпим официалното си облекло след няколко седмици за сватба или да се наложи да влезем във форма за миналогодишните бикини поради внезапна покана за плаж. Отслабването, съобразено с такава програма, е отлична мотивация, но дори и тогава трябва внимателно да планирате и да дадете на тялото си достатъчно време, за да бъде в крак с промените.
Всъщност няма нищо лошо в бързото отслабване, ако го направите добре. Теоретично всеки може да свали 10 килограма за една седмица, ако спазва стриктна диета и предписани упражнения, най-вече под лекарско наблюдение. Но дори и да не копнеете за толкова радикални резултати, лесно можете да отслабнете с 2 килограма на седмица с много упражнения и здравословна диета. Не си струва да чакате до последната седмица преди събитието, за да започнете да отслабвате и след това да се налага да се отървете от килограмите с орган за мъчения. По-скоро планирайте няколко седмици предварително, за да дадете време и на тялото си да проследи трансформацията.
Загубата на тегло е проста по рода си математика: трябва да изгорим повече калории, отколкото ядем. Експертите са единодушни в мнението си, че дневният дефицит от 500 калории е това, което все още може да се каже, че е здравословно. Това може да се постигне чрез консумация на по-малко калории и изгаряне на повече калории с упражнения. С това просто излекуване можете да свалите до 1 килограм седмично. Ако искаме да загубим още по-бързо, трябва да приемем още по-малко калории и да изгорим още повече с физическа активност. Според експерти долната граница е дневната мин. 1100-1200 калории плюс максимум 1 час упражнения. Бъдете много внимателни по никакъв начин да не слизате под този брой калории, защото това вече може да наруши здравето ви. Диатетиците препоръчват минимум 1200 калории на ден за домашна диета, което се препоръчва само под лекарско наблюдение.