Как да отслабнете бързо - Хармоника

Има много начини да отслабнете. Те се различават:

степента на увреждане на здравето;
„части от тялото“, които причиняват загуба на тегло;
силата на волята, необходима за поддържане на избраната стратегия за отслабване.

По-долу ще разгледаме четирите принципа на здравословно отслабване въз основа на най-новите научни изследвания. Колко бързо можете да отслабнете с тяхна помощ зависи от уникалните характеристики на вашето тяло.

МЕТОДИ ЗА СВЪРХАБЪРТА ЗАГУБА И СВЪРЗАНИ РИСКОВЕ

За да избегнете разочарование поради неоснователния чар на заглавието на статията, отрезвете се веднага.

На първо място, супер бързата загуба на тегло ВИНАГИ е риск за здравето. Superfast, например, означава 10 килограма на седмица.

Второ, не всичко, което разбираме под загуба на тегло, е свързано с намаляването на мастния баласт в тялото.

Най-често срещаният въпрос, „как да отслабна бързо?“ Означава „за кратко време (обикновено няколко дни), за да видите друга фигура на кантара или да се побере в по-малък чифт панталони/дрехи от младостта си“.

Теглото и обиколката на отделните части могат да се променят по време на отслабване поради поне следното:

намаляване на телесните мазнини;
разрушаване на мускулната маса;
намаляване на обема на мускулните клетки;
отстраняване на течност от подкожните слоеве.

Кой от следните методи е подходящ за вас?

„Отслабнете“ много бързо(в смисъл на промяна на тежестта надолу) може да се направи чрез отстраняване на излишната течност от тялото, например с диуретици, които се използват активно от професионалните спортисти за изсушаване на тялото.

Цената на изданието е риск от сериозни нежелани реакции, включително смърт. Диуретиците са едни от най-опасните лекарства в спортната химия.

Модната сега детокс диета също е в класа на бързите диети. Това е една от причините за популярността му.

Но как се променя теглото при тази диета? Поради същата загуба на течност от тялото, смъртта на мускулните клетки поради почти пълното отсъствие на протеини в диетата и намаляването на техния размер поради намаляването на мускулните запаси от гликоген, които „свързват” водата.

Същото важи и за отслабването с лаксативи: когато се използва, количеството течност, отстранено от тялото, се спира.

Дадохме три примера за наистина много бързо отслабване. Основните им характеристики:ефектът трае много кратко, процентът на мазнини не се променя и има огромен риск от увреждане на здравето: теглото се нормализира в рамките на няколко дни, веднага след като излезете от диетата си.

Така че от горното е важно да научите следното:почти е невъзможно да отслабнете бързо (да речем 10 кг на седмица) поради мастна маса.

Освен това степента на отслабване силно зависи от индивидуалните параметри на тялото. Човек с 150 кг и 40% мазнини може да ви каже как да свалите 7 кг за една седмица, но с 65% и 15% мазнини, можете да постигнете 7 кг само за шест месеца, следвайки същия метод. . .

По-долу ще се запознаете с научно обоснованите принципи на правилното отслабване, които можете да следвате, за да отслабнете възможно най-бързо, като вземете предвид вашите индивидуални характеристики. По този начин нашите препоръки ще ви помогнат:

не вреди на здравето, но го подобрява;
поддържа и дори увеличава мускулната маса;
да развиете за себе си ритъм на живот, с който можете да се справите.

Известните методи за свръхбърза загуба на тегло включват огромни рискове за здравето. Освен това те не горят мазнини, а само водата се отстранява от тялото

Как да отслабнете бързо и без вреда за здравето? Основни принципи

1. Намалете приема на калории

Отслабването винаги трябва да започва с това.

Учените казват, че твърде много калории са водещата причина за затлъстяването в нашето общество. Но те упорито се опитват да ни докажат, че спортуваме твърде малко . . .

Производителите на нездравословни храни често са отговорни за насърчаването на здравословен начин на живот, особено по отношение на необходимостта от физическа активност. По този начин те откъсват погледа ни от истинската причина за затлъстяването - техните продукти.

При изследване на африкански племена, които прекарват цял ден в движение, учените установяват, че консумацията им на енергия не се различава много от тази на офис служителите в развитите страни.

Това не означава, че африканците не се движат много. Не.

Простоколичеството изгорени калории по време на физически упражнения е много незначително, само около 20% от дневната консумация на енергия: ако африканските ловци казват за През деня се изразходват 500 кал. (Само за упражнения), след което служител в офиса - прибл. 200 кал. Разликата в стотици калории е малка.

И така, основното правило за отслабване е, че тялото започва да изгаря мазнините, когато консумираме по-малко калории от храната, отколкото е необходимо за поддържане на жизненоважни процеси. Това се нарича дефицит на калории.

С някои предупреждения е вярно следното твърдение:колкото по-голям е калорийният дефицит, толкова по-бързо ще отслабнете.

Основната отказ от отговорност:колкото по-висок е калорийният дефицит, толкова по-голям е рискът от здравословни проблеми.

Препоръчителното ограничаване на калориите300-500 калспрямо скоростта на метаболизма.

Първото правило за отслабване: намалете количеството консумирани калории; колкото по-висок е калорийният дефицит, толкова по-бързо можете да отслабнете

2. Премахнете въглехидратите от вашата диета

Въглехидратите (захари и нишесте) стимулират секрецията на инсулиновия хормон, отговорен за регулирането на нивата на кръвната захар. Това става чрез транспортиране на излишната глюкоза до складовете: гликоген и мазнини.

Ако не сте активни, помислете дали да направите всички десерти напълно омазнени.

Когато нивата на инсулин са ниски в организма, те създават условия за активно използване на мазнини за енергия. За да постигнете това, просто трябва да консумирате по-малко въглехидрати.