Как да отслабнете бързо, без да чувствате глад
Има много начини да отслабнете много за кратко време.
Повечето от тях обаче изискват да сте гладни и недоволни.
Ако нямате желязна воля, тогава гладът бързо ще ви накара да се откажете.
Методът, който ще опиша, ще:
- Намалете апетита си
- Уверете се, че отслабвате бързо, без да чувствате глад
- Подобрете здравето си едновременно
Правило №1 - премахване на захарите и нишестето
Най-важното е да премахнете захарите и нишестето (въглехидратите) от вашата диета.
Това са храните, които стимулират най-много секрецията на инсулин. Ако все още не го знаете, инсулинът е основният хормон за съхранение на мазнини в тялото.
Когато инсулинът намалее, тялото започва да изгаря мазнините вместо въглехидратите и по-бързо ще черпи запасите от мазнини.
Друга полза от намаляването на инсулина е, че бъбреците изхвърлят излишния натрий и вода от тялото, което намалява подуването и ненужното задържане на вода.
Не е необичайно да загубите до 4,5 килограма (понякога повече) през първата седмица, когато се храните по този начин, както телесните мазнини, така и водата.
Това са резултатите от проучване, сравняващо диети с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини при жени с наднормено тегло/затлъстяване:
Групата с ниско съдържание на въглехидрати яде до пълноценно, докато групата с ниско съдържание на мазнини ограничете калориите и бъдете гладни.
Спрете въглехидратите, намалете инсулина и ще започнете да консумирате по-малко калории автоматично и без глад.
С други думи, намаляването на инсулина поставя загуба на мазнини на "автопилот".
В заключение: Премахването на захари и нишесте (въглехидрати) от вашата диета ще понижи нивата на инсулин, ще потисне апетита и ще отслабнете, без да чувствате глад.
Правило # 2 - Яжте протеини, мазнини и зеленчуци
Всяко ваше хранене трябва да включва протеини, мазнини и зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати. Организирането на храненията по този начин автоматично ще намали приема на въглехидрати в рамките на препоръчителния диапазон от 20-50 грама на ден.
Източници на протеин:
- Месо: говеждо, пилешко, свинско, агнешко, бекон и др.
- Риба и морски дарове: сьомга, пъстърва, скариди, омари и др.
- Яйца: най-добрите са тези, обогатени с Омега или тези от свободно отглеждани кокошки.
Протеинът е макронутриентът, който допринася най-много за чувството за ситост, а приемането на достатъчно протеин може да увеличи метаболизма ви. .
Нисковъглехидратни зеленчуци:
- броколи
- карфиол
- спанак
- зелено зеле
- брюкселско зеле
- зеле
- Швейцарска манголд
- маруля
- краставица
- целина
- и т.н.
Не се страхувайте да зареждате чинията си с тези зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати. Можете да ядете големи количества от него, без да надвишавате 20-50g нетни въглехидрати на ден.
Зеленчуците и месото съдържат всички фибри, витамини и минерали, от които се нуждаете за добро здраве. В диетата няма физиологична нужда от семена.
Източници на мазнини:
- Кокосово масло
- Масло
- Зехтин
- Свинска мас
Яжте 2-3 хранения на ден. Ако сте гладни следобед, добавете 4-то хранене.
Не се страхувайте да ядете мазнини, защото опитите да спазвате диета с ниско съдържание на въглехидрати и диета с ниско съдържание на мазнини са обречени. Ще усетите отчаян и ще изоставите проекта.
Най-добрата мазнина за готвене за използване е кокосовото масло. Той е богат на мазнини, наречени средноверижни триглицериди. Тези мазнини са по-задоволителни в хранително отношение от други и могат леко да увеличат метаболизма.
Няма причина да се страхувате от тези естествени мазнини, новите проучвания показват, че наситените мазнини не увеличават риска от сърдечни заболявания.
За да видите как можете да организирате храненията си, разгледайте този план за хранене и списъка с рецепти с ниско съдържание на въглехидрати.
В заключение: Яжте протеини, мазнини и нисковъглехидратни зеленчуци с всяко хранене. Това ще ви поддържа средно 20-50 грама въглехидрати на ден и значително ще понижи нивата на инсулина.
Правило # 3 - Упражнявайте се 3-4 пъти седмично
Нямаш нужда да се упражнявате, за да отслабнете при тази диета, но е препоръчително.
Най-добрият вариант е да ходите на фитнес 3-4 пъти седмично. Загрейте се, вдигнете тежести, след това направете няколко разтягания.
Ако сте нов във фитнеса, попитайте учител за съвет.