Как да отслабнете бързо 4 прости стъпки, базирани на науката - Danut; s Блогове
Публикувано от Danut Bontas на 24 април 2020 г. 24 април 2020 г.
Ваканциите свършиха, напълняхме, сега това е въпросът: Как да отслабнем бързо? Днес ви предлагам 4 съвета за тази цел!
Има много начини да отслабнете, както бързо, така и много.
Като се има предвид това, много диетични планове оставят да се чувствате гладни дълбоко в стомаха и душата си или просто нещастни. Това са основните причини, поради които може да ви е трудно да спазвате диета.
Не всички диети обаче имат този ефект. Диетите с ниско съдържание на въглехидрати са ефективни за отслабване и може да са по-лесни за спазване от другите диети.
Ето план за отслабване в 3 стъпки, който използва диета с ниско съдържание на въглехидрати и има за цел:
- Намалява значително апетита
- Той причинява загуба на тегло
- Подобрете метаболитната си система
1. По-малко въглехидрати
Започваме просто като казваме по-малко захар, нишесте, въглехидрати.
Когато започнете да правите това, нивото на глад намалява и като цяло в крайна сметка ядете значително по-малко калории.
Ефектът е следният, вместо да изгаря въглехидрати за енергия, тялото ви вече започва да изгаря складирани мазнини за енергия.
Не е необичайно да загубите до 4-5 килограма, понякога може би и повече през първата седмица на хранене по този начин. Тази загуба на тегло включва както телесното, така и теглото на водата.
Изследване на здрави жени със затлъстяване съобщава, че диетата с много ниско съдържание на въглехидрати е по-ефективна от диетата с ниско съдържание на мазнини за краткосрочна загуба на тегло. (1)
Изследванията показват, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати може да намали апетита ви, което може да доведе до нискокалорична диета, без да мислите за това или да чувствате глад.
Простите, намаляващи въглехидрати могат да доведат до бързо и лесно отслабване.
Яжте протеини, мазнини и зеленчуци
Независимо дали говорим за закуска, обяд или вечеря - всяко хранене трябва да включва източник на протеини, източник на мазнини и зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати.
Общото правило - е 2-3 хранения на ден. Ако следобед се чувствате гладни, добавете четвърта закуска.
Изграждането на храна по този начин трябва да намали приема на въглехидрати до около 20-50 грама на ден.
протеин
Включването на протеини в ежедневните ви ястия е ключова част от този план.
Здравословните източници на протеини включват:
Месо: Говеждо, пилешко, свинско и агнешко
- Риба и морски дарове: Сьомга, пъстърва, скариди
- Яйца: Цели яйца с жълтък
- Билкови протеини: Фасул, бобови растения и соя
2. Как да отслабнем бързо - Зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати
Страхотна новина: Не се страхувайте да зареждате чинията си с нисковъглехидратни зеленчуци. Те са просто заредени с хранителни вещества и можете да ядете големи количества, без да се замисляте, ако надвишите границата на въглехидратите.
Диета, основана главно на протеинови и растителни източници
Диета, базирана главно на протеинови и растителни източници, съдържа всички фибри, витамини и минерали, от които се нуждаете, за да сте здрави.
Списък на зеленчуците, които заслужават внимание:
- броколи
- Карфиол
- Спанак
- Домати
- кейл
- Зеле от Брюксел
- Зеле
- Швейцарско цвекло
- Маруля
- Краставица
Здравословни мазнини
Не се страхувайте да ядете мазнини. Опитът да се прави едновременно диета с „ниско съдържание на въглехидрати“ и „ниско съдържание на мазнини“ не изглежда добра идея, особено след като целта на диетата е да се придържаме към нея и да дава резултати.
Здравословните източници на мазнини включват:
- зехтин
- Кокосово масло
- масло от авокадо
- масло
3. Упражнявайте се поне 3 пъти седмично
Упражнявайки се и вдигайки различни тежести, ще можете да изгаряте калории, така че метаболизмът ви да работи с по-бързи темпове, което е страничен ефект, но често.
Също така, изследванията и опитът ни учат, че по този начин можете да спечелите красиви ръбове, докато губите значителни количества телесни мазнини.
Сега за съжаление не можем да отидем във фитнеса с цялата тази суматоха, но знайте, че в youtube можете да намерите много начини да тренирате у дома!
Ако упражненията не са най-добрият вариант за вас, просто направете няколко кардио тренировки, разходка, бягане.
Препоръчвам ви също да прочетете за това явление, поради което ви оставям препоръка:
Вкусът на здравето ... вече е по-лесен за четене, по-достъпен и по-приятелски настроен. От голямата и сложна книга, която знаете, има три ръководства: за отслабване, за семейство и за активни хора. Те съдържат, в допълнение към съществуващата информация, нови глави и практически съвети, които ще ви помогнат да направите храната опора, съюзник, източник на здраве.
Ръководството за отслабване е първото от тази поредица и ви предлага оригинален начин да се отървете от манията по диетите и излишните килограми: психонутриция. Работният инструмент, който ви предлагам, е емоционален хранителен дневник, с помощта на който можете да определите ролята, която храната има в живота ви, така че да можете да отслабнете, като ядете каквото и да било ... но умерено.!
Можете да закупите книгата тук!
4. Почистете 9
„Пакетът C9 е комбинация от продукти, които правят отслабването по-ефективно, благодарение на веществата в състава им, които действат специално за премахване на излишните килограми.
Програмата Clean 9 е само началото на процеса на отслабване. Това е радикален подход, при който ограничаването на калориите е доста важно. Това е влизане в сила на програма за премахване на наднорменото тегло и за повечето хора такъв подход работи много добре именно защото е на практика прекъсване на предишните навици, нулиране и преминаване към друг. диета, друг начин на живот.
Той също така включва препоръки за хранене и упражнения, както и съвети как да приготвите храната си и има голямото предимство да имате множество валентности: от една страна, това ви помага да отслабнете, от друга страна, поддържа тялото ви в процесите. неговото самопочистване.
По принцип след такъв период ще се почувствате по-добре, ще подобрите здравето си и ще отслабнете с няколко килограма и най-важното - ще имате основите да продължите с ПРОГРАМИТЕ F15. " Сербан Дамян (спортен диетолог)
Какво съдържа вашият пакет C9?
ЗАВИНАГИ АЛОЕ ВЕРА ГЕЛ - помага за детоксикация на чревния тракт и увеличаване на абсорбцията хранителни вещества.
ЗАВИНАГИ ВЛАКНА - предлага патентована смес от 5g водоразтворими фибри, която помага да се поддържа чувството за ситост.
ЗАВИНАГИ ТЕРМ - Съдържа силна комбинация от растителни екстракти и витамини, които могат да подпомогнат метаболизма.
ЗАВИНАГИ GARCINIA PLUS - може да помогне на тялото да изгаря мазнините по-ефективно и да потиска апетита чрез увеличаване на нивата на серотонин.
ЗАВИНАГИ LITE ULTRA - Shake mix е богат източник на витамини и минерали със 17 g протеин на порция.
ШЕЙКЪР - за приготвяне на вкусни коктейли с Forever Lite Ultra.
СЕНТИМЕТЪР за телесни измервания - за да можете да следите промените в тялото си по време на програмата.
БРОШУРА - съдържа подробна информация за етапите на програмата, предложения за физически упражнения, таблица за записване на телесни измервания, графика с графика на добавките и вкусни рецепти за обяд и вечеря.
Не е нужно да се притеснявате, ако сте от друга държава! Ето няколко връзки към продуктите на Forever, които да използвате, ако искате 15% отстъпка!