Как да отслабнете бързо 3 прости, научно обосновани стъпки

Има много начини да отслабнете много бързо.

Повечето от тях обаче ще ви направят гладни и неудовлетворени.

Ако нямате желязна воля, тогава гладът ще ви накара бързо да се откажете от тези планове.

Планът, описан тук, гласи:

Намалете значително апетита си.
Накарайте да отслабнете бързо, без глад.
Подобрете едновременно метаболитното си здраве.

Ето един прост план от 3 стъпки за бързо отслабване.

Най-важната част е намаляването на захарите и нишестето (въглехидратите).

Когато направите това, гладът ви намалява и в крайна сметка ядете много по-малко калории (1).

Сега вместо да изгаряте въглехидрати за енергия, тялото ви започва да се храни със складирани мазнини.

Друга полза от намаляването на въглехидратите е, че намалява нивата на инсулин, което кара бъбреците да изхвърлят излишния натрий и вода от тялото ви. Това намалява подуването и ненужното тегло на водата (2, 3).

Не е необичайно да загубите до 10 килограма (понякога повече) през първата седмица на консумация по този начин, както телесните мазнини, така и теглото на водата.

Това е графика от проучване, сравняващо диети с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини при жени с наднормено тегло или затлъстяване (4).

Споделете в Pinterest

Групата с ниско съдържание на въглехидрати яде до пълнота, докато групата с ниско съдържание на мазнини е калории ограничени и гладуващи.

Намалете въглехидратите и ще започнете да ядете по-малко калории автоматично и без глад (5).

Най-просто казано, намаляването на въглехидратите води до загуба на мазнини за автопилот.

обобщение Като премахнете захарите и нишестето (въглехидратите) от диетата си, ще намалите апетита си, ще намалите нивата на инсулин и ще отслабнете, без да гладувате.

Всяко ваше хранене трябва да включва източник на протеини, източник на мазнини и зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати.

Изграждането на вашата храна по този начин автоматично ще доведе до приема на въглехидрати в препоръчителния диапазон от 20-50 грама на ден.

Източници на протеин

Аз в: Говеждо, пилешко, свинско, агнешко и др.
Риба и морски дарове: Сьомга, пъстърва, скариди и др.
Яйца: Цели яйца с жълтъка са най-добри.

Значението на яденето на много протеини не може да бъде надценено.

Доказано е, че засилва метаболизма с 80-100 калории на ден (6, 7, 8).

Диетите с високо съдържание на протеини също могат да намалят апетита и натрапчивите мисли за храна с 60%, да намалят наполовина желанието за закуска до късно и да ви направят толкова сити, че да консумирате автоматично 441 калории по-малко на ден - нищо. добавете протеини във вашата диета (9, 10).

Що се отнася до отслабването, протеинът е царят на хранителните вещества. месечен цикъл.

Нисковъглехидратни зеленчуци

броколи
карфиол
спанак
Домати
кейл
брюкселско зеле
Зеле
Швейцарска манголд
Салата
Краставица
Пълен списък тук.

Не се страхувайте да зареждате чинията си с тези зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати. Можете да ядете огромни количества от него, без да надхвърляте 20-50 нетни въглехидрати на ден.

Диета, основана предимно на месо и зеленчуци, съдържа всички фибри, витамини и минерали, от които се нуждаете, за да сте здрави.

Източници на мазнини

Зехтин
Кокосово масло
Масло от авокадо
Масло

Яжте 2 до 3 хранения на ден. Ако сте гладни следобед, добавете 4-то хранене.

Не се страхувайте да ядете мазнини, защото опитите да ядете по-малко въглехидрати и да ядете по-малко мазнини е рецепта за провал. Ще се почувствате нещастни и ще се откажете от плана.

За да научите как да приготвяте храната си, разгледайте този план за хранене с ниско съдържание на въглехидрати и списък със 101 здравословни рецепти с ниско съдържание на въглехидрати.

обобщение Съберете всяко хранене от източник на протеини, източник на мазнини и зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати. Това ще ви постави в диапазона от 20-50 грама въглехидрати и значително ще намали нивото ви на глад.