Как да отслабнете бързо
За да отслабнете бързо, трябва да анализирате корена на проблема. Основната причина да напълняваме не е, че ядем прекалено много и спортуваме твърде малко, а че ядем храни, които насърчават наддаването на тегло (захар, пшеница, транс-мазнини, индустриални и растителни масла).
Решението е да се премахнат тези храни. И работи.
Инсулинът е известен със своята важна роля в контрола на нивата на кръвната захар. Интересното е как инсулинът влияе върху мастните клетки (адипоцитите).
Една от основните функции на инсулина е да изпраща сигнали към мастните клетки, които са "специализирани" клетки с единствената цел да изграждат и съхраняват мазнини.
За тези клетки инсулинът работи като врата. Той изпраща кръвната захар до мастните клетки и им казва да я превърнат в мазнина. В същото време инсулинът казва на тези клетки да се „държат“ за тази мазнина и да не я пускат. Лошото хранене постоянно повишава нивата на инсулин и постоянно насърчава отлагането на мазнини, което води до затлъстяване.
За да накараме мастните клетки да освободят тази мазнина, трябва да намалим нивата на инсулин, като променяме храните, които ядем редовно.
Най-ефективният начин за намаляване на инсулина е намаляването на въглехидратите във вашата диета (Какво представляват въглехидратите?). Когато въглехидратите в диетата са намалени, инсулинът намалява и мастните клетки освобождават мастната тъкан, която държат като кадифе. Тъй като мазнините се освобождават, тялото може да ги използва като енергиен източник. В този момент мозъкът осъзнава, че вече не е необходимо да яде толкова много. Апетитът намалява и отслабването започва без сложни диети и ограничения, стига въглехидратите да са ниски.
Начин на живот с възможно най-малко въглехидрати е здравословният начин на живот. Подобрява нивата на кръвната захар, понижава холестерола и триглицеридите и води директно до загуба на тегло в мастната тъкан. Ако искате пълна информация, можете да прочетете още изследвания по тази тема: 1, 2, 3.
Доказано е, че този тип диета лекува диабет тип II.
След като разясних това, прочетете нататък
Намаляването на нивата на въглехидрати и инсулин е най-добрият начин за отслабване. Това е доказан факт.
Надявам се, че успях да ви убедя, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати е най-добрият подход за бързо отслабване.
В зависимост от вашата цел, нивото на въглехидратите ви може да се увеличи или намали:
- Лъжа: 100-150 грама въглехидрати на ден
- Загуба на тегло: по-малко от 100 грама на ден
- Бърза загуба на тегло: по-малко от 50 грама на ден
Тези нива са само за информация и трябва да бъдат адаптирани към всеки отделен човек. Например, високоефективните спортисти се нуждаят от повече (качествени) въглехидрати и ако правите офис цял ден, имате нужда от минимум въглехидрати.
Трябва да експериментирате и да видите кое е най-доброто за вас.
Имайте предвид, че може да отнеме няколко дни, докато тялото ви се адаптира и започне да изгаря мазнини за енергия, вместо въглехидрати.
При нисковъглехидратна диета можете да ядете сирене (препоръчвам ферментирало сирене), кефир, заквасена сметана, непреработено месо, ядки и семена от всякакъв вид (сурови), зеленчуци, риба, яйца, масло, авокадо.
Избягвайте пшеница, зърнени храни, захар (не забравяйте предизвикателството за този месец), транс-мазнини, рафинирани масла и сладки плодове.
За да измервам нивото на дневните въглехидрати, използвам от време на време и приложение по телефона (но има и в интернет), наречено MyNetDiary, където пишете (на английски) какво ядете и ви казваме количеството хранителни вещества. Има обаче и други такива приложения, можете да използвате едно, което да ви помогне в началото.
И не забравяйте спорта, тренирайте 3 пъти седмично, тези сесии трябва да включват и вдигане на тежести, за да подобрите метаболизма си и да увеличите нивата на изгаряне на мазнините.