Как да отслабнете без усилие какво трябва да разберете, за да го постигнете
Как да отслабнете лесно ?
Как да отслабнете, без да се напрягате ?
Кой никога не е чувал тези въпроси ?
Въпреки това, диети, хранене, това остава малко "табу" тема.
Представяме си ги трудни, ограничителни ...
Всичко, което искаме, е да прекратят възможно най-скоро.
Но все още сме нетърпеливи ... Искаме резултати веднага.
Виждате противоречието ?
Искаме бърза диета, която дава добри резултати.
Проблемът е, че не работи по този начин 😉
И поради това мислене много хора се подлагат на твърде "твърди" диети.
Вече не ядат нищо и умират в кардио ...
И изведнъж те спират след 2 седмици, защото е твърде трудно.
И вземат обратно всичко, което са загубили за няколко седмици.
Защото този вид отношение води до какво ?
За обезсърчение, за изоставяне ...
Докатоби било достатъчно да имаме правилния метод, правилния начин да го направим.
За да има трайни резултати, резултати, които продължават в дългосрочен план.
Трябва да се съсредоточим върху малките стъпки над големите
Какво означава ?
Това означава, че трябва да сте по-умни.
Означава, че ако искаме да постигнем реални резултати: трябва да се фокусираме в дългосрочен план.
За да станеш голям: трябва да мислиш малко.
На пръв поглед изглежда нелогично, но изчакайте, докато обясня:
Вместо да пускате стремглаво в уморителна програма, изберете по-тиха рутина
Това е ключът към дългосрочния план.
Няма смисъл да се впускате в програма, която е твърде взискателна.
Защото винаги ще има момент, в който ще имате спад в мотивацията.
И тук го оставихме.
Докато ако вашата програма е само малка рутина, съставена от много малки стъпки: дори в случай на намаляване на мотивацията, няма да имате проблеми с това.
Така че внимавайте: това не е причина да променяте само малки неща.
Имаме нужда от промяна 🙂
Но вместо да искате да промените всичко наведнъж, вземете го малко по малко.
Вижте как реагирате.
И след като се почувствате комфортно, винаги можете да ускорите и промените ежедневието си още повече.
Ако още не сте: отговорете на тази мини викторина, която ще ви позволи да разберете къде се намирате и да идентифицирате точките, които трябва да работите приоритетно, за да получите тялото, което искате (приблизителна продължителност: 1 минута).
=> Каква е моята физика и как мога да напредвам бързо ?
Предимството на този метод е, че е много по-нежен.
Няма нужда наистина да се насилвате.
Всичко, което трябва да направим, е да намерим малки навици, които да ни карат да вървим в правилната посока.
Говорейки за малки навици, ето списък, който ще ви помогне:
- Да пиеш много вода: Водата, освен че е необходима за правилното функциониране на тялото, има и много полезни характеристики за отслабване. Водата има подтискащ апетита ефект, който ще ви помогне да ядете по-малко. Освен това, консумацията на много вода ще ви улесни да отделите мазнини. Опитайте се да пиете поне 2 литра на ден.
- Ограничете броя на храненията: Повечето диети се състоят в увеличаване на броя на храненията (от 6 на 8). Това е контрапродуктивно. Когато ядете редовно редовно, тялото ви го помни. И така ще бъдете по-често гладни. Напротив, като приемате само 2-3 хранения на ден, тялото ви ще бъде по-малко свикнало да яде и следователно ще бъдете по-малко гладни. Освен това ще можете да ядете повече по време на хранене, така по-лесно, отколкото да се лишавате 6 пъти на ден !
- Не яжте сутрин: Оу! Невъзможно за 99% от хората от пръв поглед. Но това е само защото не сме свикнали. Необходими са само няколко дни лишаване за много въздействащи резултати. След няколко дни вече не изпитвате глад сутрин. И тъй като сме склонни да ядем въглехидрати за закуска като цяло, яденето сутрин дори не е ефективно за намаляване на глада (вижте: закуска в 11 часа!). Като пропуснете закуската, постите 14 часа между вечерята и обяда. Което е чудесно както за здравето, така и за отслабването. И освен това ще имате по-малко да се лишавате за обяд и вечеря. Толкова двойно ефективен.
- Консумирайте фибри: Диетичните фибри се усвояват по-дълго. Изведнъж те засищат и задържат по-дълго в стомаха. Яденето на фибри с обедното хранене, например, ще ви позволи да отложите следващата си закуска възможно най-много (повече за фибрите: тук).
- Яжте по-бавно: когато седнем да ядем, имаме 20-минутен прозорец, през който можем да ядем безкрайно. Отнема около 20 минути, за да може храносмилателната система да ви накара да се почувствате сити. Което не е хубаво нещо. Ако ядем твърде бързо, имаме голям шанс да преядем. Докато се храним по-бавно и дъвчем добре, даваме време на телата си да ни кажат: добре е, достатъчно ми беше 🙂. На всичкото отгоре дъвченето бавно е много полезно за храносмилането.
- На масата не резервирайте: след като табелата ви приключи, не пълнете отново. Губим броя на количествата, когато се стегнем. И изведнъж ще ви е трудно да разберете дали сте яли много или не. Помогнете си с добра чиния (предпочитате зеленчуци) и не зареждайте отзад.
- Седнете да ядете и не се разсейвайте: същото като предишния съвет. Ако не внимавате какво ядете, няма да осъзнаете колко консумирате. Правете едно по едно. Освен това ще се радвате на храната си много повече. И вече няма да имате чувството, че имате достатъчно за ядене.
- Ходете повече: ходенето е много ефективно за отслабване. Един час ходене е около 200 до 250 изгорени калории. Не е пренебрежимо. Затова се опитайте да анализирате ежедневието си, пътуването до работното място/класа и вижте дали има някакъв начин да ходите повече. Може например да излезете от метростанция 1 спирка по-рано, само за да ходите с 10 минути повече всеки ден. Или отидете на разходка още малко през почивните дни 😉
- Спете по-добре: Сънят е от съществено значение за отслабването. Ако ни липсва сън: не сме в добра форма, стресирани сме и затова ще сме склонни да ядем повече. Освен това нарушеният сън ще наруши функционирането на храносмилателната система и ще насърчи съхранението на мазнини.
- Пазарувайте на пълен стомах: Ако ходите да пазарувате гладни: ще оставите вашите желания да ви водят. И като цяло това не са добри неща, които купуваме 🙂 Напротив, ако пазарувате с пълен стомах, ще сте склонни да се насочите към здравословни продукти.
- Подправете вашите ястия: Освен че придават вкус, подправките карат храната да се чувства по-засищаща. Следователно ще бъдете по-малко гладни, като ядете същото количество. И черешката на тортата: подправките са отлични за вашето здраве.