Как да отслабнете без треньор Вашите практически и граждански новини
Засягайки милиони хора, затлъстяването вече не се разглежда като състояние, а като заболяване. Той е свързан с хронични заболявания, като диабет, сърдечни заболявания и сънна апнея, но има много причини за наддаване на тегло. Някои хора харчат много пари, за да получат стройно тяло, когато отслабването трябва да започне с радикална промяна в навиците и начина на живот.
Първо намерете причините
Стресът, начинът, по който се храним, липсата на хигиена, липсата на сън ... има много фактори, които могат да ни накарат да затлъснем.
· Стресът
Когато сме стресирани, нивата на кортизол, който е един от основните хормони, участващи в биологичния отговор на стреса, се повишават. Когато това се случи, апетитът се увеличава едновременно. Така че, ако постоянно се чувствате стресирани, вие сте по-склонни да ядете по-енергийно гъсти храни, които помагат на тялото да изпита облекчаване на стреса. Така че стресът не само ни кара да искаме да ядем повече, но и променя видовете храни, които искаме да ядем.
Липса на хигиена
Под липса на хигиена имаме предвид начина, по който зачитаме времето на хранене и съня. Телата ни реагират и се адаптират към рутините, а промяната на този навик също ще промени начина ни на работа. Така че, ако ядете храната си по различно време всеки ден, това ще попречи на функционирането на всеки елемент, от храносмилането до управлението на калориите. Имайте предвид, че висококалоричната диета допринася за увеличаване на теглото, особено ако не е придружена от плодове и зеленчуци. Можете да пиете много калории, без да се чувствате сити, както когато пиете алкохол. Други напитки също са източници на калории, които могат значително да увеличат теглото, като например сладки безалкохолни напитки.
От друга страна, недостатъчният сън или неспазването на часовете за сън също води до затлъстяване. Продължителността на съня е по-малка от оптималната при юношите и намалява с възрастта. Той засяга цялостното благосъстояние и е свързан със затлъстяването при деца, юноши и млади възрастни. В резултат на това неадекватната продължителност на съня е свързана с лошо качество на диетата, намалена инсулинова чувствителност, хипергликемия и често срещани кардиометаболитни рискови фактори.
Лош навик да се храните в движение
В момента живеем в епоха, в която всичко върви много бързо. Повечето от нас работят толкова усилено, че позволяването на един час за ядене е огромна загуба на време. Докато някои хора забравят да ядат напълно, други допиват бургер за по-малко от три минути. Въпреки че това не е начинът да се държим на масата, тялото трудно ще го усвои. Преди всичко това е най-краткият път, който ще ни доведе директно до сериозни здравословни проблеми като костни заболявания, патологии, сърдечни заболявания, мускулни заболявания, диабет, хипертония и много други.
Хората се хранят твърде бързо и в резултат приемат твърде много калории, преди да осъзнаят, че са яли достатъчно. 20 минути е времето, необходимо на мозъка ви да ви изпрати пълни сигнали. Яденето тихо позволява достатъчно време, за да задейства мозъчния сигнал, че сте сити. А да се чувствате сити означава да ядете по-малко.
Проследявайте храните, които ядете най-много
Ако имате наднормено тегло или смятате, че наддавате твърде бързо, това може да е от храните, които ядете. Направете някои изследвания, за да разберете кои храни трябва да избягвате, за да ограничите броя на калориите си.
Коригирайте причините
· Правете физически дейности като:
-Разходка
Ходенето се счита за спорт, отлично занимание, което помага за отслабване. Ако имате наднормено тегло или тепърва започвате, ходенето може да бъде чудесен начин да започнете пътуването си за отслабване. Безплатно е, просто е и не изисква никакви специални тренировки или фитнес умения. Може да бъде и приятно, особено ако до себе си имате бъбрив приятел или забавен подкаст, който да слушате.
Джогинг
Когато джогингът е правилно балансиран със състоянието на тялото ви, това помага на сърцето и белите дробове да бъдат здрави. Правилният вид упражнения укрепват мускулите ви и допринасят за костната плътност. Упражненията помагат за управление на кръвното налягане. Упражненията помагат за облекчаване на стреса и подкрепят психичното здраве, наред с други предимства.