Как да отслабнете, без да изпадате в депресия

Станах приятел с идеята за отслабване на 16-годишна възраст, когато опитах първата си диета за сваляне на 2-3 килограма. Отне ми години, за да разбера, че не е достатъчно да спазваш диета, ако не успееш да поддържаш определена полезна за теб диета по-късно и ако нямаш търпение да се отървеш от лишенията, за да опиташ малко от лакомствата, които си имал мисъл .

Изпитах върху кожата си йо-йо ефекта, чрез който 6-7 килограма идваха и си отиваха, в зависимост от толкова много фактори, че ги изгубих. Колкото и диети да съм „познавал“ лично, най-накрая разбрах, че тази, която чувствате, е толкова съвместима с вас, работи, че можете да я запазите дълго време, без да се чувствате жертва на собствения си живот, който протича между 0,1 мляко сутрин, морков и домат на обяд и една ябълка с парче риба вечер.

Ефективната диета е тази, която не ви отвежда твърде далеч от вашето естествено благополучие (или поне не поражда безкрайни болести), но която също така спазва общите правила за здравословно хранене, за които се застъпваме.

Споделям с вас начин за хранене, който не само носи балансиран прием на хранителни вещества в организма, но и успява да ни помогне да отслабнем за прилично време (2, максимум 3 кг на седмица).

Неговите предимства са:

- Имате право да ядете почти всички категории здравословни и необходими за тялото храни

- това е хипогликемична диета (за хора със склонност към по-висока кръвна захар без диабет) и дислипидемия (за хора с висок холестерол)

- ограничете последния час от храненето на деня до 18 ч. Ако имате воля (а понятието за воля трябва да се появи някъде във всяка диета) и спазвате това ограничение, ще откриете на кожата си колко добре се чувствате в първия час на сутринта, давайки на тялото този пост на почивка от 14-15 часа. Лекарите ни учат, че храненето вечер допринася за нарушения на кръвната захар и образуването на лош холестерол. През деня тялото може да се справи много по-добре с хранителни предизвикателства, отколкото след 17 часа.

- Настоява ви да се движите с прилично, умерено темпо, което ви кара да се чувствате добре, без да се чувствате разочаровани, че не се справяте с определено ниво на изпълнение, което очевидно е повече, отколкото можете да носите (защото не го правите) достатъчно сте обучени, не сте свикнали с редовни упражнения, просто не ви харесват много).

Какво можем да ядем:

- постно месо (пилешко, пуешко, телешко, свинско)

- плодове (за предпочитане ябълки, круши, кайсии, праскови, цитрусови плодове, плодове, череши, вишни). Избягвайте: банани, грозде, пъпеши (те имат твърде много захар)

- хляб (черен, грахам, хипогликемичен, ръжен, смесени зърнени храни). Махаме белия хляб

- зеленчуци (възможна пълна гама)

- постни млечни продукти (0,1% или 1,5% мазнини)

- неподсладен чай и кафе

Какво консумираме от време на време:

Има храни, за които имаме слабости, които жадуваме от време на време. Ние не ги премахваме напълно, защото ще се чувстваме разочаровани и шансовете да изхвърлим целия режим през прозореца се увеличават пропорционално на разочарованието. Така че можем да си ги позволим, но СЛУЧАЙНИ (веднъж на всеки две седмици). Това са:

- продукти, пържени в масло

- сладкиши от всякакъв вид (включително мед. Ако се чувстваме като сладкиши, приемаме по една чаена лъжичка мед, а не друг преработен захарен продукт. Но ако използваме мед за хранителния му прием, по време на диетата можем да използваме натурални продукти, които съдържат прополис, прашец, пчелно млечице под формата на капсули).

- мазни млечни продукти (масло, пълномаслено мляко, тлъсто сирене, заквасена сметана)

- продукти, приготвени с твърде много мазнини (варени, тежки храни)

- алкохолни напитки (забавят метаболизма)

- сладко кисели напитки от търговията

- майонеза, кетчуп, мазни дресинги за салати

Правила, които вземаме предвид:

Както винаги, когато става въпрос за вътрешна дисциплина, се появяват правила. За щастие, в този случай те са нежни и реалистични.

Ядем 3 пъти на ден от такова естество, че последното хранене е в 18:00.
Консумираме поне 2 литра вода на ден.
Упражняваме около 30 минути на ден, за предпочитане като ходим с равномерно темпо (така че не ходене). Намираме оправдания за разходка. Освен това оксидираме дробовете си, не изваждаме душата си от нас в упражнения, които ни превъзхождат, получаваме и желания резултат.
Закуската е важно хранене; трябва да съдържа разнообразни продукти, които ни осигуряват енергия за целия ден:
- Закуска на протеинова основа: омлет от пилешко или пъдпъдъче яйце + постна птича шунка + любим зеленчук (домат, чушка, броколи и др.) + Кисело мляко. Ако почувствате нужда, можете да изядете филия пълнозърнест хляб.
Закуска на протеинова основа: пълнозърнест хляб + парче пушена сьомга/постна птича шунка + домат или чушка + чушка цитрусов сок
Когато готвите месо, отстранете всички следи от мазнини; изхвърляме кожата на птицата.

Изчисляваме храната по такъв начин, че успяваме да ядем риба 3 пъти седмично, всеки ден плодове и зеленчуци и ядки, малко пълнозърнест хляб, необходим за храносмилателния тракт всеки ден.

Очевидно силната страна на този стил на хранене, който води до загуба на тегло, без да генерира хранителни дефицити в тялото, е спирането на всяка форма на хранене или хапане на 18. Тук е точката на съпротива и упражняване на воля, казвам от опит. В началото е трудно, но наистина работи и правиш услуга. Просто трябва да промените малко хранителните си навици, защото обилните и вкусни вечери в ресторанта или късно у дома, когато храната се превърне във форма на награда след дълъг работен ден, ще трябва да се превърнат в далечен спомен.