Разклащане след тренировка

Шейкове след тренировка са полезни за всеки спортист. Те трябва да се пият възможно най-скоро след тренировка. След тренировка енергийните запаси на тялото са празни и могат да се попълнят особено бързо с шейкове след тренировка. Шейкове след тренировка се състоят от протеини и въглехидрати.

Протеини
Протеините помагат за изграждането и поддържането на мускулна маса. Това ги прави ценна съставка във всеки шейк след тренировка. Суроватъчният протеин е идеален за шейк след тренировка. Това е биологично висококачествен протеин с всички основни аминокиселини. Разтворен в мляко или вода, той е доста тънък и лесно смилаем от организма.

въглехидрати
В допълнение към протеините, приемът на въглехидрати след тренировка е много важен. Въглехидратите осигуряват енергия и попълват изтощените мускулни запаси. Простите или късоверижни въглехидрати са особено подходящи за шейк след тренировка, тъй като те могат бързо да се абсорбират през стомаха. Малтодекстринът и декстрозата са особено популярни, тъй като бързо преминават през храносмилателния тракт в кръвта и мускулните клетки след консумация.

В зависимост от спорта и нивото на спортиста, в допълнение към въглехидратите и протеините, допълнителни аминокиселини като BCAA, глутамин или аргинин и креатин често се добавят към шейка след тренировка.

---