Как да отслабнете, без да ходите на фитнес и без строги диети
Отслабнете лесно и ефективно с 10 трика, за които може би сте чували, но не си мислехте, че наистина работи. Един от тях ви казва да ядете шоколад.
Всички жени, които успяват да отслабнат, казват едно и също: необходима е дисциплина, за да има наистина резултати! Не сте привърженик на драстичните диети и всъщност не се разбирате с ходенето на фитнес. Опитахте ги и безполезно си имате илюзии, че този път ще се придържате към тях. Разберете това има и по-прости начини за отслабване, които могат да имат резултат. Не е толкова трудно, колкото плаването и гладуването, но все пак трябва да сте последователни.
Ето го 10 прости и ефективни трика за отслабване, които можете да приложите на практика от сега нататък:
1. Започнете всяко хранене с чаша вода.
Това ще ви хидратира и ще ви даде усещане за ситост, което ви помага да ядете по-малко.
2. Заменете калоричната храна със здравословна при всяко хранене.
Заменете намасления дресинг с лимонов и по чудо ще спестите 80 калории. Изберете черен или диетичен хляб вместо бял и ще усетите разликата. Откажете се от търговските сокове и пригответе такъв на базата на хлорофил. И така нататък. Направете списък с промените, които можете постепенно да въведете във вашата диета.
3. Поглезете се с квадратче тъмен шоколад за десерт.
Знаем, че желанието за сладко неизбежно ще се появи и не е добре да го потискаме, защото в крайна сметка ще ядете много захар наведнъж. Всичко, което трябва да направите, е да го укротите интелигентно. Изберете малка порция тъмен шоколад вместо сладки, пълни с преработена захар. Той ще коригира захарите ви и с времето ще се превърне в навик. Не казвам, че в началото няма да е трудно, но си заслужава. Захарта е наркотик и отнема време, за да се отървем от него.
4. Винаги обръщайте внимание на контрола на порциите.
Ако искате да отслабнете, количеството е тайната. Измерете всяка закуска, използвайте малки купички, не оставяйте цялото количество на една ръка разстояние и не се изкушавайте да довършите останалото в края на хранене.
5. Бъдете по-активни.
Дори да не прекарвате часове във фитнеса и не сте възнамерявали да станете модел, това не ви спестява от движение. Това е необходимо преди всичко за вашето здраве. Можете да опитате да изберете стълбите вместо асансьора, да станете от стола си в офиса и да направите някои упражнения или разходка, да ходите по-често в магазина за колеги, да излизате навън и да се разхождате вечер предната част на къщата. Нямате време? Намалете времето, което прекарвате във Facebook и се разхождате добре. Оставете колата у дома и се разходете. Вземете мотора през лятото. Има много такива трикове, които ще намалят приема на калории и ще увеличат апетита ви за цял живот.
6. Не пийте калории!
Много от нас нямат резултати по толкова проста, колкото често срещана причина: калорични течности като сок и вино! Знаете ли колко калории са в доза сок? Да не говорим колко са вредни! Въпреки че не приемате сериозно този аспект, уверявам ви, че алкохолът също ви дебелее. Особено вино и бира! Ограничете се до вода и ако искате да усетите аромат, можете да изберете естествени съставки като лимон или мента.
7. Не гладувайте дълго.
Наистина е желателно да сте малко гладни или да довършите храненето, преди да се почувствате сити. От това да гладувате с часове или дни е голяма разлика. Това ще саботира вашата диета и ще влоши ситуацията ви. Не искате да се озовавате в 10 през нощта пред хладилника и да търсите нещо добро. Яжте редовно и закусвайте между храненията за да се предотврати падането на нивото на кръвната захар. Това е, ако не предпочитате болестта и неконтролируемото желание за сладко.
8. Изберете леки закуски, богати на протеини и фибри.
Когато дойде време за лека закуска (не когато ви се иска), уверете се, че храната ви е здравословна. Откажете се от чипсове, сладкиши и други висококалорични закуски и изберете други варианти, които са също толкова вкусни, но нискокалорични.. Изберете тези храни, богати на фибри и протеини. По този начин ще бъдете сити и ще консумирате по-малко калории едновременно.
9. Сервирайте лека вечеря възможно най-рано.
Опитайте се да драматизирате вечерята си така, че да представлява 25% от общите калории, които консумирате през деня. Също толкова важно е да се храните 2-3 часа преди лягане. Прекомерното хранене през нощта насърчава бавното храносмилане и засяга съня и цялата ви хранителна програма на следващия ден.
10. Спете достатъчно.
Липсата на сън увеличава апетита ви и намалява енергията, необходима за упражнения. Затова направете строг график на съня! Поне 7-8 часа сън ще ви помогнат да постигнете по-бързи и здравословни резултати.
Прочетете също:
Навици, които трябва да забравите, за да достигнете желаната фигура
Текст: Мадалина Гериери
Снимка: Imaxtree