Как да отслабнете, без да губите мускулна маса
Искате да отслабнете, без да се отказвате от мускулна маса? Често пъти се фокусираме толкова много върху изхвърлянето на излишните килограми, че в крайна сметка губим мускулна маса. Очевидно е също така, че при всяка диета за отслабване е неизбежно част от този мускулен обем да бъде загубена. Ето защо това, което трябва да търсим в диетата си, е да изгаряме колкото се може повече мазнини и да минимизираме загубата на мускули. По този начин ще успеем и да избегнем ефекта на рикошета, защото колкото повече мускулна маса имаме, толкова повече калории изгаряме.
В следващата статия ще обясним как да отслабнете, без да губите мускулна маса. Прочетете нашите съвети за диета и тренировка, които ще трябва да следвате, за да постигнете качествено тяло.
Контрол на дефицита на калории
Една от най-ефективните препоръки, когато пожелаете отслабнете, без да губите мускулна маса е диета и тренировка, които не падат много калории. Ако губим твърде много калории на ден, тялото ни свършва с основен енергиен източник като захар или натрупани мазнини и започва да консумира собствената си мускулна маса. Затова е препоръчително да спазвате диета и упражнения, които изчерпват натрупаните захари и мазнини, които ядем, но не стигат до точката, в която тялото ни трябва да използва мускулната маса, за да функционира и да я намали.
Според някои проучвания, ако искаме да запазим мускулния обем, ще трябва да спазваме диета къде намаляваме между 500 и 1000 калории на ден. Ето защо, ако искате да изглеждате като тонизирано тяло, трябва да се опитате да останете в тези граници.
За да отслабнете, без да губите мускули, не отслабвайте внезапно
Друга от най-честите грешки, които допускаме, когато искаме да отслабнем, е да отслабнете много за твърде малко време. Когато отслабнем внезапно, не само приемът на калории намалява прекомерно, но и в тялото ни настъпват различни промени (особено на хормонално ниво), които влияят негативно на мускулната маса на тялото.