Тичане за отслабване как да управлявате приема на липиди DLTDC
Тичане за отслабване по програмата на този 2-ри епизод на # Fred5min. Фред отговаря на въпроса на Натали, маратонка, която идва от Ница и която би искала да отслабне с бягане и чрез оптимизиране на приема на мазнини.
Въпросът на Натали
„Напълних малко по време на затвора и бих искал да продължавам да тичам, за да отслабна. Не ми се диета, но бих искал да огранича приема на мазнини. Какъв съвет бихте могли да дадете, за да подобрите приема на липиди, когато тренирате бягане? ?
- Натали, Ница - ФранцияОтговорът на Фред
Бягането за отслабване е една от мотивациите за много от нас. Но за да бъде този принцип ефективен, доброто управление на фуражите е от съществено значение.
Оптимизирането на приема на липиди може да помогне, ще обясня как!
Липиди, определение
Липидите са съвсем просто мазнини, които се намират в маслото, маслото, месото, рибата, но също така и в преработените промишлени продукти.
По отношение на енергията, 1g липиди осигуряват 9 kcal срещу 4 kcal за грам въглехидрати или протеини.
За какво се използват липидите ?
Вярно е, че в света на бягането на мазнини често има лоша репутация. И все пак те имат много силни страни.
Всъщност има израз, който казва „мазнините са живот“ и това е особено вярно !
Всъщност липидите са от съществено значение за организма, тъй като ни осигуряват енергия и незаменими мастни киселини, които позволяват усвояването на витамините.
Те също играят голяма роля в синтеза на хормони.
Що се отнася до спорта, мускулите ни получават горивото, необходимо за усилия за издръжливост, особено от липидите, които тялото ни съхранява в мастната си тъкан.
Поради всички тези причини липидите са от съществено значение за нашето здраве и ефективност.
Добри и лоши мазнини: как да ги разпознаем?
Проблемът с мазнините е, че те могат да бъдат изядени твърде много и не всички са хранително равни.
Следователно е от съществено значение да знаем как да различаваме добрите мазнини, които са противовъзпалителни, които ни помагат да възстановим по-добри мускули и да ни гарантират добър хормонален баланс, от лошите мазнини, които могат да причинят сърдечно-съдови проблеми, умора, наднормено тегло или дори затлъстяване.