Диетата на Jacques Fricker отслабва с 1,5 кг на седмица! Пост или Дебел
Автор на впечатляващ брой книги за отслабване, д-р Жак Фрикър наскоро публикува нова книга, която го извежда в челото на най-влиятелните посланици на здравословното и трайно отслабване. С повече от 15 години опит д-р Jacques Fricker обещава безопасно отслабване с диетата си. Диетата на Jacques Fricker се състои от някои основни принципи, които ще ви помогнат да се отървете от нежеланите килограми!
Разберете от какво се състои диетата на известния диетолог Жак Фрикър и се научете да сваляте 1,5 кг седмично (ако сте жена) или 2,5 кг седмично (ако сте мъж)!
Тайната зад диетата на Jacques Fricker
Във всички публикувани книги д-р Жак Фрикър приема идентичен дискурс: за да отслабнете, трябва внимателно да наблюдавате съдържанието на чинията си, без да се вманиачавате по него, да се движите повече (за да изгорите повече калории) и поддържате физическото и психическото си здраве.
Диетата може да бъде обобщена в 3 основни стъпки:
- Първа фаза: Диетата на Jacques Fricker започва с период, в който бързо отслабвате, период, който продължава между 6-8 седмици, в зависимост от това колко килограма трябва да свалите. На този етап диетата на Jacques Fricker е строга.
- Вторият етап: след два месеца бърза загуба на тегло, диетата на Jacques Fricker включва период на стабилизация, в който постепенно да се въвеждат отново храни, забранени на първия етап.
- Третият етап: В този последен етап трябва да приемете хранителна хигиена, която следвате през целия си живот, което ще ви накара да се чувствате добре в кожата си и да поддържате здравето си.
Храни, разрешени в диетата на Jacques Fricker
На първия етап от диетата основното меню се състои от месо, риба, зеленчуци и млечни продукти, плюс малко количество мазнини и един плод на ден. Хлябът, нишестените храни и всякакъв вид захар са напълно забранени.
Във втория етап от диетата на Jacques Fricker (след 6-8 седмици бързо отслабване) можете да започнете да въвеждате зърнени храни и храни на базата на нишесте - например на закуска можете да изядете 2-3 много тънки филийки пълнозърнест хляб, със зърнени храни или 40 г зърнени храни без добавена захар. Вместо това се намалява количеството млечни продукти на закуска. На обяд и вечеря можете да добавите малка порция зърнени храни или нишестени храни (100-150 г тестени изделия или ориз) и ви е позволено да ядете два плода на ден.
Последната фаза на диетата на Jacques Fricker е лесна за спазване, тъй като включва спазване на принципите на хранителния баланс, без забрани. На последния етап ви е позволено да ядете по малко от всичко, без да прекалявате, следвайки меню, състоящо се предимно от плодове, зеленчуци и постно месо.
Примерно меню за първия етап от диетата на Jacques Fricker:
Закуска: гореща напитка без захар (чай, кафе или мляко с какао), 2-3 млечни продукта (например 200 г сирене с 0% масленост, натурално кисело мляко или 0% мазнина) и плод (цял, не под форма на сок).
Закуска: гореща напитка без захар (чай, кафе или мляко с какао), 2 яйца или 50 г пилешка или пуешка шунка и плод (цял, не под формата на сок).
Обяд: предястие по желание (сурови зеленчуци или зеленчукова супа без мазнини), горещо ястие или салата с 200 g риба, 150 g пържола или 4 яйца и поне 200 g зеленчуци, приготвени със супена лъжица масло.
Вечеря: предястие по желание (сурови зеленчуци или зеленчукова супа без мазнини), горещо ястие или салата с 200 g риба, 150 g пържола или 4 яйца и поне 200 g зеленчуци, приготвени със супена лъжица масло.
Освен това: ако сте гладни, е възможно да добавите 1-2 закуски, състоящи се от млечен продукт или плод като десерт.
Предимства и недостатъци на диетата на Jacques Fricker
Ползи: Диетата е проста, ефективна и ви дава добри съвети за идеалната диета, която можете да имате предвид цял живот, а не само за отслабване. Диетата на Jacques Fricker може да бъде адаптирана към ежедневието, в зависимост от вкусовете, предпочитанията и темпото на живот.
недостатъци: Въпреки че първият етап от диетата на Jacques Fricker е обнадеждаващ и ви помага да отслабнете бързо, тази фаза отнема доста дълго време. Ако решите да следвате диетата на Jacques Fricker, не трябва да забравяте, че това е нискокалорична диета, с много забрани за храна, която може да донесе разочарование и чувство на слабост. Ако имате много бърз ритъм на живот, може да стигнете до извода, че първият етап от диетата е труден за спазване. Вместо това последните две стъпки са по-балансирани и ви помагат да поддържате загубата на тегло, като по този начин избягвате йойо ефекта.
В заключение диетата на Jacques Fricker е насочена към високо организирани хора, които не се сблъскват с хранителни разстройства. Внимание: не следвайте първия етап по-дълго от препоръчаното, защото могат да възникнат недостатъци.
диета fricker, нова диета, диетолог jacques fric diet, д-р jacques fricker
Отказ от отговорност: Информацията в тази статия принадлежи изключително на автора на този материал и дава личен опит в борбата с излишните килограми. Всяка медицинска препоръка, съдържаща се в този материал, е само с информационна цел. Резултатите не са типични, те могат да варират при отделните индивиди и могат да зависят от начина на живот, здравето, но и от други фактори.