Как да отслабнете, без да гладувате, консумирайки само калории на ден - WOWBiz
Празникът донесе ли ви, освен много щастие, няколко излишни килограма около кръста? Не е нужно да се чувствате виновни за това, просто сте направили всичко, което сте искали, и сте се чувствали добре. Не се притеснявайте за по-подчертаните крила, ще можете лесно да се отървете от тях.
Закуска
Всички диети препоръчват никога да не пропускате закуската. Това ще ви помогне да се зареждате от ранните сутрешни часове и да не прекалявате с обяда, когато вече сте гладни. Освен това метаболизмът ви е по-активен през първата част на деня и тялото ви ще може да усвоява по-бързо и по-ефективно това, което ядете.
Яжте закуска от около 250-300 калории, съставена от протеини и въглехидрати. Ето как изглежда перфектният балансиран микс за първото хранене за деня: парче пълнозърнест препечен хляб, чаена лъжичка фъстъчено масло, малък банан, чаша обезмаслено мляко и чаша чай или кафе, в зависимост от вашите предпочитания. Звучи апетитно, нали?
Сутрешна закуска
За да предотвратите глада на вълка до обяд, можете да добавите 100-калорийна закуска към ежедневното си меню между закуската и обяда. Това е подходящият момент за консумация на фибри, така че можете да хапете апетит от ябълка, с който можете да ядете и 4 цели богати на фибри бисквити.
Обядът
Обядът трябва да ви осигури енергията, от която се нуждаете, до времето за вечеря, защото няма да имате още една закуска между тези две хранения. Следователно ви е позволено да консумирате между 350 и 400 калории. Дори да ви се струва малко, ще разберете, че има достатъчно, за да задоволите глада си и да ви поддържат във форма.
Ето как изглежда перфектният обяд, който не добавя повече от 400 калории: две филийки пълнозърнест хляб и салата, приготвена с листа маруля, домати, 60 г пуешки гърди на пара или на скара и саше с майонеза диететика. Но празникът не спира до тук, защото ще имате и вкусен десерт, който се състои от нискомаслено кисело мляко. Какво повече може да искате?
По време на вечеря е много важно да устоите на изкушението да хапнете нещо бързо закупено в града, защото подобно решение може да повлияе на целия ви диетичен ден. Тъй като това е последното хранене за деня и ще бъдете доста гладни, ще можете да консумирате до 500 калории. Много е важно те да идват от балансирана комбинация от здравословни мазнини, въглехидрати и протеини.
Ето как изглежда една вкусна вечеря, която има не повече от 500 калории: 120 г пилешки гърди на скара, смесени с две чаши нарязани листа маруля, домати, моркови, краставици и супена лъжица балсамов оцет. Добавете средно варена царевица и ще се почувствате сити и доволни.