Как да отслабнете, ако сте над 40 5 съвета за хранене
С напредване на възрастта метаболизмът ви се забавя и ви пречи да изгаряте калории със същата скорост, както преди. Всичко се забавя и за вас е много по-трудно да поддържате идеалното си тегло. Разберете как да го получите!
Достигането до 40 има много предимства (казвам това от опит) ... Имате много ресурси; вие знаете какво искате (и какво не искате); успяхте да направите дупка, за да практикувате този спорт, който толкова обичате; организирате се толкова добре, че когато денят свърши, не можете да разберете как сте стигнали до там; няма човек, който да ви даде прасе за заек ... Но това ви струва повече от преди да поддържате здравословно тегло! Да, сега, когато вървите по-бързо от всякога ... метаболизмът ви се забавя! Но не се притеснявайте, всичко е наред. Какво можете да направите, ако искате да свалите няколко килограма след 40? Нашият диетолог, Д-р Mª Isabel Beltrán, експерт по лечение на затлъстяване и наднормено тегло, ви предлага 5 сигурни съвета за здравословно отслабване, ако сте над 40 . Регистрирайте ги!
Контролирайте количествата
Бъдете много внимателни с количествата, които слагате в чинията си! За да поддържате здравословното си тегло, трябва да сте наясно с количеството храна, което слагате в устата си. Много пъти „ядем през очите си“ и ядем твърде големи порции. Да не говорим за времената, в които бягаме в хладилника и хапваме по цял ден, без дори да се усетим.
Какви са подходящите суми? Методът на Харвардската плоча може да бъде от голяма помощ при разпределението на количествата. Тази система препоръчва заемат половината от зеленчуците; една четвърт с протеин под формата на яйца, риба, месо или бобови растения; а останалата четвърт - с въглехидрати, тестени изделия, ориз, бобови растения, за предпочитане пълнозърнести храни.
От друга страна, за да контролирате диетата си и да сте по-наясно с какво се храните, можете да прекарате няколко дни, записвайки всичко, което ядете. Не става въпрос да се измъчвате с това, което ядете, а за да знаете по-добре навиците си, за да ги промените. Много пъти ядем по инерция и с това просто упражнение можем да премахнем или намалим много калории, от които дори не сме доволни.
Друга подробност, която може да ви помогне, е да се питате често дали наистина имате нужда от питие. Слушането на тялото ви е ключът към идентифицирането на чувството на глад и знанието как да го разграничите от другите като жажда (понякога мозъкът ни обърква апетита с необходимостта да пиете вода), безпокойство или скука . Отначало може да ви е трудно да направите това упражнение „внимателно хранене“ (внимателно хранене), но това няма да отнеме много време, за да го интернализирате и ще ви помогне да се насладите повече на храната и да я отслабнете.